রক্ত চাপ কমানোর ১৫ টি সহজ প্রাকৃতিক উপায় 15 natural ways to lower blood pressure
উচ্চ রক্তচাপ একটি বিপজ্জনক অবস্থা যা আপনার হৃদয়কে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এটি দেশের প্রতি তিনজনের একজন এবং বিশ্বব্যাপী 1 বিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে।
এই নিবন্ধ থেকে আপনি জানতে পারবেন রক্ত চাপ কমানোর জন্য কি করতে হবে। রক্ত চাপ কমানোর জন্য প্রাকৃতিক উপায়, খাবার নিয়ন্ত্রণ, ঔষধ-এই গুলো প্রধান উপকরণ। এখানে প্রথমটি আলোচনা করা হয়েছে।
যদি অনিয়ন্ত্রিত থাকে, তাহলে উচ্চ রক্তচাপ আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
কিন্তু ভালো খবর আছে। প্রাকৃতিকভাবে আপনার রক্তচাপ কমাতে আপনি অনেকগুলি জিনিস করতে পারেন, এমনকি ওষুধ ছাড়াই।
উচ্চ রক্তচাপ মোকাবিলার জন্য এখানে ১৫ টি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।
১.নিয়মিত হাঁটুন এবং ব্যায়াম করুন:
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে আপনি যা করতে পারেন তা হল ব্যায়াম।
নিয়মিতভাবে ব্যায়াম আপনার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী এবং রক্ত পাম্প করতে আরও দক্ষ করে তুলতে সাহায্য করে, যা আপনার ধমনীতে চাপ কমায়। কারণ রক্ত চলাচল কমে গেলে ধমনীর মধ্যে রক্ত স্হিত হয় এবং ধমনীর গাত্রে চাপ দিয়ে রক্ত চাপ বৃদ্ধি করে।
প্রকৃতপক্ষে, প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, বা ৭৫ মিনিটের জোরালো ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, রক্তচাপ কমাতে এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ন্যাশনাল ওয়াকারস হেলথ স্টাডি অনুসারে আরও কী, এর চেয়ে বেশি ব্যায়াম করা আপনার রক্তচাপকে আরও কমিয়ে দেয়।
মোদ্দাকথা: দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আরও ব্যায়াম এটি আরও কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু আপনার ক্ষমতার উপরে যাবেন না।
২.আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমান:
সারা বিশ্বেই খাবার এ লবণ গ্রহণ করার পরিমাণ বেশি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এটি প্রক্রিয়াজাত ফাস্টফুড এবং প্রস্তুত খাবারের কারণে হয়।
এই কারণে, অনেক জনস্বাস্থ্যে প্রচেষ্টায় খাদ্য শিল্পে লবণ কমানোর লক্ষ্য রাখে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক সহ হার্টের ঘটনাগুলির সাথে উচ্চ লবণ গ্রহণের সম্পর্ক রয়েছে।
যাইহোক, আরও সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত করে যে সোডিয়াম এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে সম্পর্ক স্পষ্ট।
এতেও পার্থক্য আছে তার একটি কারণ হতে পারে যে লোকেরা কীভাবে সোডিয়াম প্রক্রিয়া করে তার মধ্যে জেনেটিক পার্থক্য। উচ্চ রক্তচাপ সহ প্রায় অর্ধেক লোক এবং স্বাভাবিক মাত্রার এক চতুর্থাংশ লোকের লবণের প্রতি সংবেদনশীলতা রয়েছে বলে মনে হয়।
আপনার যদি ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে এটি কোনও পার্থক্য করে কিনা তা দেখার জন্য আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া মূল্যবান। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে তাজা খাবার দিয়ে অদলবদল করুন এবং লবণের পরিবর্তে ভেষজ এবং মশলা দিয়ে রান্না করার চেষ্টা করুন।
মোদ্দাকথা: রক্তচাপ কমানোর জন্য বেশিরভাগ নির্দেশিকা সোডিয়াম গ্রহণ কমানোর পরামর্শ দেয়। যাইহোক, যে সুপারিশটি লবণ-সংবেদনশীল লোকদের জন্য সবচেয়ে বেশি অর্থবহ হতে পারে।
৩. কম অ্যালকোহল পান করুন:
মদ্যপান রক্তচাপ বাড়াতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বিশ্বজুড়ে উচ্চ রক্তচাপের ১৬% ক্ষেত্রে অ্যালকোহল যুক্ত।
যদিও কিছু গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে কম থেকে মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল হৃৎপিণ্ড রক্ষা করতে পারে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, মাঝারি অ্যালকোহল সেবনকে সংজ্ঞায়িত করা হয় মহিলাদের জন্য দিনে একটির বেশি এবং পুরুষদের জন্য দুটি পানীয় নয়। আপনি যদি এর চেয়ে বেশি পান করেন তবে কমিয়ে ফেলুন।
মোদ্দাকথা : যে কোনও পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে আপনার রক্তচাপ বাড়তে পারে। সুপারিশ অনুসারে আপনার মদ্যপান সীমিত করুন।
৪.পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান:
পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ।
এটি আপনার শরীরকে সোডিয়াম থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে এবং আপনার রক্তনালীতে চাপ কমায়।
আধুনিক খাদ্যাভ্যাস পটাসিয়াম গ্রহণ হ্রাস করার সাথে সাথে বেশিরভাগ লোকের সোডিয়াম গ্রহণ বাড়িয়েছে ।
আপনার ডায়েটে পটাসিয়াম থেকে সোডিয়ামের আরও ভাল ভারসাম্য পেতে, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং আরও তাজা, পুরো খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
বিশেষ করে উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
শাকসবজি, বিশেষ করে শাক, টমেটো, আলু এবং মিষ্টি আলু
তরমুজ, কলা, অ্যাভোকাডো, কমলা এবং এপ্রিকট সহ ফল
দুগ্ধজাত, যেমন দুধ এবং দই
টুনা এবং স্যামন
বাদাম এবং বীজ
মটরশুটি
মোদ্দাকথা: তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া, যা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৫. ক্যাফিন খাওয়া কমান:
আপনার রক্তচাপ মাপার আগে আপনি যদি কখনও এক কাপ কফি খেয়ে থাকেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে ক্যাফেইন রক্তচাপ এর তাত্ক্ষণিক বৃদ্ধি ঘটায়।
যাইহোক, নিয়মিত ক্যাফেইন পান করলে দীর্ঘস্থায়ী বৃদ্ধি হতে পারে বলে পরামর্শ দেওয়ার মতো অনেক প্রমাণ নেই ।
কারো কারো মতে, যারা ক্যাফিনযুক্ত কফি এবং চা পান করেন তাদের তুলনামূলকভাবে উচ্চ রক্তচাপ সহ হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে তাদের থেকে যারা চা- কফি খাননি।
যারা নিয়মিত এটি গ্রহণ করেন না তাদের উপর হঠাৎ করে খাওয়া হলে ক্যাফিনের শক্তিশালী প্রভাব পড়তে পারে।
যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি ক্যাফিন-সংবেদনশীল, তবে এটি আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয় কিনা তা দেখতে ক্যাফিন কমিয়ে দিন।
মোদ্দাকথা: ক্যাফিন রক্তচাপের স্বল্পমেয়াদী স্পাইক ঘটাতে পারে, যদিও অনেক লোকের জন্য, এটি দীর্ঘস্থায়ী বৃদ্ধির কারণ হয় না।
৬.মানসিক চাপ প্রশমিত করতে শিখুন:
প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেস হল উচ্চ রক্তচাপের মূল চালক।
আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর একটি ধ্রুবক লড়াই-বা-ফ্লাইট মোডে থাকে। শারীরিক স্তরে, এর অর্থ দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং সংকুচিত রক্তনালী।যা উচ্চ রক্তচাপে পর্যবসিত হয়।
যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনার অন্যান্য আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, যেমন অ্যালকোহল পান করা বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যা রক্তচাপের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
বিভিন্ন গবেষণায় অন্বেষণ করা হয়েছে যে কীভাবে মানসিক চাপ কমানো রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। চেষ্টা করার জন্য এখানে দুটি প্রমাণ-ভিত্তিক টিপস রয়েছে:
প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন: শান্ত সঙ্গীত আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি অন্যান্য রক্তচাপ থেরাপির একটি কার্যকর পরিপূরক ।
কম কাজ করুন: প্রচুর কাজ করা, এবং চাপযুক্ত কাজের পরিস্থিতি, সাধারণভাবে, উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ।
মোদ্দাকথা: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপ তৈরী করতে পারে। মানসিক চাপ প্রশমিত করার উপায়গুলি সন্ধান করা এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
৭. ডার্ক চকলেট বা কোকো খান:
এখানে একটি উপদেশ রয়েছে যা আপনার জন্য সত্যিই উপকারী হতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে ডার্ক চকলেট খাওয়া সম্ভবত আপনার হৃদয়কে সাহায্য করবে না, তবে অল্প পরিমাণে ডার্ক চকলেট খাওয়া সাহায্য করতে পারে।
এর কারণ হল ডার্ক চকোলেট এবং কোকো পাউডার উদ্ভিদ যৌগ ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে।
গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ফ্ল্যাভোনয়েড-সমৃদ্ধ কোকো রক্তচাপ কমানো সহ হৃদরোগের বেশ কয়েকটি চিহ্নিতকারীকে(মার্কার) স্বল্প মেয়াদে উন্নত করেছে ।
সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাবের জন্য, নন-ক্ষারযুক্ত কোকো পাউডার ব্যবহার করুন, যা বিশেষ করে উচ্চমাত্রার ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ এবং এতে কোনো যোগ করা শর্করা নেই।
মোদ্দাকথা: ডার্ক চকোলেট এবং কোকো পাউডারে উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, রক্তচাপ কমায়।
৮.ওজন কমান :
যাদের ওজন বেশি, তাদের ওজন কমানো হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
২০১৬ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, আপনার শরীরের ভরের ৫% কমাতে পাড়লে উচ্চ রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমতে পারে ।
পূর্ববর্তী গবেষণায়, ১৭.৬৪ পাউন্ড (৮ কিলোগ্রাম) ওজন হারানোর সাথে সিস্টোলিক রক্তচাপ ৮.৫ মিমি এইচজি এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ৬.৫ মিমি এইচজি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
এটিকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখার জন্য, একটি সুস্থ পরিমাপ ১২০/৮০ mm Hg বা এর কম হওয়া উচিত।
ওজন কমানোর সাথে ব্যায়াম করুন সেক্ষেত্রে প্রভাব আরও বেশি হয় ।
ওজন হ্রাস আপনার রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত এবং সংকোচনের কাজ আরও ভাল করতে সাহায্য করতে পারে, যা হার্টের বাম নিলয়কে রক্ত পাম্প করার কাজ সহজ করে তোলে।
মোদ্দাকথা: ওজন হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে। আপনি ব্যায়াম করার সময় এই প্রভাব আরও বেশি তাৎপর্যপূর্ণভাবে বুঝতে পারবেন ।
৯. ধূমপান ত্যাগ করুন:
ধূমপান ত্যাগ করার অনেক কারণের মধ্যে একটি হল এই অভ্যাসটি হৃদরোগের জন্য একটি শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ।
সিগারেটের ধোঁয়ার প্রতিটি টান রক্তচাপের সামান্য, অস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটায়। তামাকের রাসায়নিকগুলি রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতেও ।
আশ্চর্যজনকভাবে, গবেষণায় ধূমপান এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে একটি চূড়ান্ত লিঙ্ক পাওয়া যায়নি। সম্ভবত এটি কারণ ধূমপায়ীরা সময়ের সাথে সহনশীলতা তৈরি করে।
তবুও, যেহেতু ধূমপান এবং উচ্চ রক্তচাপ উভয়ই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই ধূমপান ত্যাগ করা সেই ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মোদ্দাকথা: ধূমপান এবং উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে পরস্পরবিরোধী গবেষণা রয়েছে, তবে পরিষ্কার যে উভয়ই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
১০.যোগ করা চিনি এবং পরিশোধিত শর্করা কমান:
একটি ক্রমবর্ধমান গবেষণা রয়েছে যা যোগ করা চিনি এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে যোগসূত্র দেখাচ্ছে।
ফ্রেমিংহাম উইমেনস হেলথ স্টাডিতে, যে মহিলারা প্রতিদিন একটি সোডা বেশি পান করেন তাদের তুলনায় যারা প্রতিদিন একটি সোডা কম পান করেন তাদের রক্ত চাপ কম মাত্রায় পাওয়া গেছে।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন একটি কম চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় কম রক্তচাপের সাথে যুক্ত ছিল ।
এবং এটি কেবল চিনি নয় - সমস্ত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, যেমন সাদা আটার মধ্যে পাওয়া যায় - আপনার রক্ত প্রবাহে দ্রুত চিনিতে রূপান্তরিত হয় এবং এতে সমস্যা হতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্ব ডায়েট রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
স্ট্যাটিন থেরাপি (কোলেস্টেরলের জন্য) নিচ্ছেন এমন ব্যক্তিদের উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ৬-সপ্তাহ, কার্বোহাইড্রেট-সীমাবদ্ধ ডায়েট খেয়েছিলেন তাদের রক্তচাপের এবং অন্যান্য হৃদরোগের চিহ্নিতকারীরা যারা কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করেননি তাদের তুলনায় বেশি উন্নতি দেখেছেন ।
মোদ্দাকথা: পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, বিশেষ করে চিনি, রক্তচাপ বাড়াতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্ব ডায়েট আপনার রক্তচাপ মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১১.বেরি খান:
বেরি শুধু রসালো গন্ধের চেয়েও বেশি কার্যকর উপাদান পূর্ণ।
এগুলিতে পলিফেনল, প্রাকৃতিক উদ্ভিদ যৌগগুলিও রয়েছে যা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল।
পলিফেনল স্ট্রোক, হার্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, সেইসাথে রক্তচাপ, ইনসুলিন প্রতিরোধের, এবং সিস্টেমিক প্রদাহ উন্নতি করতে পারে।
একটি গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপ সহ লোকেদেরকে কম-পলিফেনল ডায়েট বা বেরি, চকোলেট, ফল এবং সবজিযুক্ত উচ্চ-পলিফেনল ডায়েটে রাখা হয়েছে।
যারা বেরি এবং পলিফেনল-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে তারা হৃদরোগের ঝুঁকির উন্নত মার্কার অনুভব করেন।
মোদ্দাকথা: বেরি পলিফেনল সমৃদ্ধ, যা রক্তচাপ এবং হৃদরোগের সামগ্রিক ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১২. ধ্যান, যোগা বা গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন:
যদিও এই দুটি আচরণ "স্ট্রেস কমানোর কৌশল" এর অধীনেও পড়তে পারে, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নির্দিষ্টভাবে উল্লেখের দাবি রাখে।
ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস উভয়ই প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে। যখন শরীর শিথিল থাকে তখন এই সিস্টেমটি নিযুক্ত হয়, হৃদস্পন্দন হ্রাস করে এবং রক্তচাপ কমায়।
এই বিষয়ে বেশ কিছু গবেষণা রয়েছে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ধ্যানের বিভিন্ন শৈলী রক্তচাপ কমানোর জন্য উপকারী বলে মনে হচ্ছে ।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিও বেশ কার্যকর হতে পারে।
একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের হয় ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে ছয়টি গভীর শ্বাস নিতে বা ৩০ সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকতে বলা হয়েছিল। যারা শ্বাস নিচ্ছেন তারা তাদের রক্তচাপ বেশি কমিয়েছেন যারা শুধু বসেছিলেন তাদের চেয়ে।
মোদ্দাকথা: ধ্যান এবং গভীর শ্বাস উভয়ই প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে, যা আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
১৩. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান:
যাদের ক্যালসিয়াম কম থাকে তাদের প্রায়ই উচ্চ রক্তচাপ থাকে।
যদিও ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি চূড়ান্তভাবে রক্তচাপ কমানোর জন্য দেখানো হয়না, তবু ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর মাত্রায় কার্যকরী বলে মনে হয়।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ক্যালসিয়ামের সুপারিশ হল প্রতিদিন ১,০০০ মিলিগ্রাম । ৫০ বছরের বেশি মহিলাদের এবং ৭০ বছরের বেশি পুরুষদের জন্য, এটি প্রতিদিন ১.২০০ মিলিগ্রাম।
দুগ্ধজাত খাবার ছাড়াও, আপনি কলার্ড সবুজ এবং অন্যান্য শাক, মটরশুটি, সার্ডিন এবং টফু থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন।
এখানে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের তালিকা রয়েছে।
মোদ্দাকথা: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত। আপনি গাঢ় সবুজ পাতার শাকসবজি এবং টফু, সেইসাথে দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন।
১৪. প্রাকৃতিক সম্পূরক গ্রহণ করুন:
কিছু প্রাকৃতিক সম্পূরকও রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে কিছু প্রধান সম্পূরক রয়েছে যেগুলির পিছনে প্রমাণ রয়েছে:
পুরনো রসুনের নির্যাস:
গবেষকরা রক্তচাপ কমানোর জন্য প্রথাগত থেরাপির সাথে এবং একাকী চিকিৎসা পদ্ধতি হিসাবে সফলভাবে পুরনো রসুনের নির্যাস ব্যবহার করেছেন ।
বারবেরিন:
ঐতিহ্যগতভাবে আয়ুর্বেদিক এবং চীনা ওষুধে ব্যবহৃত বারবেরিন নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে ।
হুই প্রোটিন:
২০১৬ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হুই প্রোটিন ৩৮ জন অংশগ্রহণকারীর রক্তচাপ এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করেছে।
মাছের তেল:
হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দীর্ঘকাল ধরে একে কৃতিত্ব দেওয়া হয়, মাছের তেল উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সবচেয়ে বেশি উপকার করতে পারে।
হিবিস্কাস:
হিবিস্কাস ফুল দিয়ে একটি সুস্বাদু চা তৈরি করা যায়। এগুলি অ্যান্থোসায়ানিন এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ যা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল এবং রক্তচাপ কমাতে পারে।
মোদ্দাকথা: গবেষকরা রক্তচাপ কমানোর ক্ষমতার জন্য বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক সম্পূরক তদন্ত করেছেন।
১৫. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান:
ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। যদিও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বেশ বিরল, তবে দেখা গেছে অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না। কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে খুব কম ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত।
একটি ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা পাওয়ার একটি প্রস্তাবিত উপায়।
আপনি শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেবু, মুরগি, মাংস এবং গোটা শস্য খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন।
মোদ্দাকথা: ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি সম্পূর্ণ খাবারে খুঁজুন, যেমন লেগুম এবং গোটা শস্য।
মনে রাখার কথা:
উচ্চ রক্তচাপ বিশ্বের জনসংখ্যার একটি বড় অংশকে প্রভাবিত করে। যদিও ওষুধগুলি এই অবস্থার চিকিৎসার একটি উপায়, সেখানে কিছু খাবার খাওয়া সহ অন্যান্য অনেক প্রাকৃতিক কৌশল রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।
এই নিবন্ধের পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা, শেষ পর্যন্ত, আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Thanks for your time to comment and ; no spam link please.