50 বছরেরও বেশি মহিলাদের জন্য সেরা ডায়েট

 যে সমস্ত মহিলারা জীবনের শেষ পর্যায়ে মনোনিবেশ সহকারে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য, ডায়েটের বিকল্পগুলির নিখুঁত সংখ্যাগুলি হতাশায় পরিণত হয় - এবং সেগুলি সবই আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলা হৃদপিণ্ড বা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সমর্থন, মেনোপজের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে বা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নে ডায়েট সন্ধান করছেন। এই নিবন্ধে ডায়েটগুলি নিম্নলিখিত মানদণ্ডের ভিত্তিতে বেছে নেওয়া হয়েছিল: অনুসরন করা সহজ. স্পষ্ট নির্দেশিকা এবং সহজ শপিং তালিকাগুলি সরবরাহের পাশাপাশি, ডায়েটের পরিপূরক প্রয়োজন হয় না। অভিযোজ্য। আপনি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং পুষ্টি চাহিদা অনুযায়ী পরিবর্তন করতে পারেন। অতিরিক্ত বাধা নয়। আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা থেকে আপনার বড় গ্রুপের খাবারগুলি অপসারণ করতে হবে না। পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যহীন। আপনি প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন, পাশাপাশি মানের কার্ব উত্স এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট খাবেন। প্রমাণ ভিত্তিক. বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি ডায়েটের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি ফিরে আসে। 50 বছরেরও বেশি মহিলাদের জন্য এখানে সর্বোত্তম ডায়েটের 5 টি.

চারদিকে সেরা: ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটটি প্রায় 50 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলাদের সহ প্রায় প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি হিসাবে ধারাবাহিকভাবে রেট দেওয়া হয়। 1960 এর দশকে গ্রিস এবং দক্ষিণ ইতালির লোকদের খাওয়ার ধরণের উপর ভিত্তি করে, এই ডায়েটটি এর কম স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত উপাদান দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটিতে মূলত শাকসব্জী, ফলমূল, ফলমূল, বাদাম এবং পুরো শস্যের সমন্বয়ে রয়েছে এবং এতে জলপাইয়ের তেলকে যুক্ত ফ্যাটের প্রাথমিক উত্স হিসাবে চিহ্নিত করা হয় (1 ট্রাস্টেড সোর্স)। যদিও ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য প্রধানত উদ্ভিদ-ভিত্তিক, এটিতে মাঝারি পরিমাণে মাছ এবং দুগ্ধের পাশাপাশি ডিম, মুরগি এবং লাল মাংসের পরিমাণও রয়েছে। দশকের দশকে গবেষণা প্রমাণ করে যে এই ডায়েটটি আপনার হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং মানসিক অবক্ষয়ের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী, বয়সজনিত অসুস্থতার ঝুঁকিকে হ্রাস করে (2 বিশ্বস্ত উত্স)। একটি গবেষণায় ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসের সাথে পেরি- এবং পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের (3 বিশ্বাসযোগ্য উত্স) 30% স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাসের সাথেও যুক্ত ছিল। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য তার নমনীয়তার কারণে আরও অনেক জনপ্রিয় ডায়েটকে ছাপিয়ে যায়। কোনও খাবার বা খাবারের গোষ্ঠীগুলি সীমার বাইরে নয় - এমনকি আচরণ এবং রেড ওয়াইনকে অল্প পরিমাণে অনুমোদিত। আপনি যদি এটি চেষ্টা করে দেখতে আগ্রহী হন, সেরেনা বল, আরডি, এবং ডিডি সেগ্রাভ-ডালি, আরডি দ্বারা "30 মিনিটের ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট কুকবুক" দেখুন।

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা: ড্যাশ ডায়েট রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহের (সিডিসি) মতে, 50 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হূদরোগ (4 টি বিশ্বাসযোগ্য উত্স)। আর কি, উচ্চ রক্তচাপের হার - হার্টের অসুখের জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ - মেনোপজ শুরু হওয়ার পরে (5) উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার ডায়েটরি অ্যাপ্রোচগুলি (ডিএএসএইচ) ডায়েট উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, একে হাইপারটেনশন (6 ট্রাস্টেড সোর্স )ও বলা হয়। এটি এর কম সোডিয়াম সামগ্রী এবং ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে জোর দিয়ে চিহ্নিত করা হয় যা রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য পরিচিত। সোডিয়াম বিধিনিষেধগুলি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। কিছু লোকেরা প্রতিদিন তাদের সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ ২,৩০০ মিলিগ্রামের বেশি না সীমাবদ্ধ করে, অন্যরা ১,৫০০ মিলিগ্রামের চেয়ে কম হয়। উভয় সংখ্যা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সোডিয়াম সুপারিশগুলির সাথে সারিবদ্ধ (6 বিশ্বাসযোগ্য উত্স, 7)। ড্যাশ ডায়েটে প্রধানত শাকসব্জী, ফলমূল এবং স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধ থাকে, এর পরে পরিমিত পরিমাণে পুরো শস্য, ফলমূল, বাদাম, বীজ, মাছ এবং হাঁস-মুরগি থাকে। লাল মাংস এবং মিষ্টিগুলি সাধারণত নিরুৎসাহিত হয় তবে মাঝে মাঝে অনুমতি দেওয়া হয় এবং প্রক্রিয়াজাত বা নিরাময়যুক্ত মাংস নিষিদ্ধ করা হয়। পুষ্টি ঘন পক্ষে নোনতা, অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করে, পুরো খাবারগুলি অতিরিক্ত বেনিফিট সরবরাহ করে, যেমন হ্রাস কোলেস্টেরল এবং উন্নত রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ (6 বিশ্বাসযোগ্য উত্স)।

সেরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক: নমনীয় ডায়েট ফ্লেক্সিরিয়ান ডায়েট হ'ল একটি আধা-নিরামিষ পরিকল্পনা যা মূলত উদ্ভিদ-ভিত্তিক তবে মাঝে মধ্যে মাংস, ডিম, দুগ্ধ এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত থাকে (8 বিশ্বাসযোগ্য উত্স)। এই খাওয়ার ধরণটি বর্তমানে মহিলাদের মধ্যে যারা সবচেয়ে বেশি জনপ্রিয় যাঁরা স্বাস্থ্য, প্রাণী কল্যাণ বা পরিবেশগত কারণে (8 টি বিশ্বাসযোগ্য উত্স) জন্য তাদের মাংস খাওয়া হ্রাস করছেন। ফ্লেক্সিরিয়ান ডায়েট হ'ল ফাইবার এবং উদ্ভিদ প্রোটিন গ্রহণের জন্য আগ্রহী যে কেউ প্রাণী পণ্যগুলির পুষ্টিগুণকে স্বীকৃতি দেয় এবং প্রয়োজনমতো সেগুলি খেতে চায় তাদের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অস্ট্রেলিয়ান অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়ন পরামর্শ দিয়েছে যে কঠোর নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরা আয়রন এবং ওমেগা -3 ফ্যাট জাতীয় পুষ্টিগুলির অপর্যাপ্ত পরিমাণে ঝুঁকির ঝুঁকিতে থাকে যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ (9 ট্রাস্টেড উত্স)। এই জাতীয় কঠোর ডায়েটের সাথে তুলনা করে, ফ্লেক্সিস্টিয়ান ডায়েট লাল মাংস এবং মাছের মতো খাবার থেকে আরও লোহা এবং ওমেগা -3 সরবরাহ করে। এটি ক্যালসিয়ামেও বেশি থাকে - পোস্টম্যানোপজাল মহিলাদের (8 টি বিশ্বাসযোগ্য উত্স) হাড়ের স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। প্রাথমিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই খাওয়ার ধরণটি শরীরের ওজন, হার্টের স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য অতিরিক্ত সুবিধা দেয় (8 টি নির্ভরযোগ্য উত্স)। এটি চেষ্টা করার জন্য, ট্রেসি, ডানা, লরি এবং কর্কি পোলান দ্বারা "বেশিরভাগ উদ্ভিদ" ফ্লেক্সিস্টিয়ান কুকবুকটি দেখুন।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা: মাইন্ড ডায়েট বয়স এবং যৌনতা ডিমেন্তিয়ার প্রাথমিক ঝুঁকির কারণ, যার প্রকোপ পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। প্রকৃতপক্ষে, প্রায় দুই তৃতীয়াংশ লোক আলঝাইমার রোগে আক্রান্ত - স্মৃতিভ্রংশের সবচেয়ে সাধারণ রূপ - হলেন মহিলা (10 ট্রাস্টেড উত্স)। মাইন্ড ডায়েটটি আলঝাইমার রোগ এবং অন্যান্য ধরণের বয়স-সম্পর্কিত মানসিক অবক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। মাইন্ড হ'ল নিউরোডিজেনারেটিভ বিলম্বের জন্য ভূমধ্যসাগরীয়-ড্যাশ হস্তক্ষেপের সংক্ষিপ্ত রূপ। নামটি থেকে বোঝা যায়, এটি ভূমধ্যসাগর এবং ড্যাশ ডায়েটের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে দেখানো হয়েছে। এটি পুরো শস্য, বেরি, শাকের শাক, শিম, জলপাই তেল এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো খাবারগুলিকে জোর দেয়। ভাজা খাবার, লাল মাংস, মাখন, পনির এবং মিষ্টি নিরুৎসাহিত করা হয়। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে MIND ডায়েট ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস করে। যে সকল ব্যক্তিরা ডায়েটটি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করেন তাদের সর্বাধিক হ্রাস ঝুঁকি রয়েছে, এমনকি যারা কেবলমাত্র পরিমিতভাবে মেনে চলেন তারা এখনও মানসিক অবনতির একটি ধীর গতির অভিজ্ঞতা পেতে পারেন

ডায়েটিংয়ে বিরক্ত মহিলাদের জন্য সেরা: স্বজ্ঞাত খাওয়া আপনি যদি অল্প অদ্ভুত ডায়েট চেষ্টা করে থাকেন এবং ভাল জন্য ডায়েটিং চক্রটি খাঁজতে প্রস্তুত হন, স্বজ্ঞাত খাওয়া উপযুক্ত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী নিয়ন্ত্রণমূলক ডায়েটিং হাড় হ্রাস, প্রত্যাবর্তন ওজন বাড়ানো, বিশৃঙ্খল খাওয়া এবং জীবনযাত্রার হ্রাসমান সহ বিভিন্ন প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে (14 টি বিশ্বাসযোগ্য উত্স, 15 বিশ্বাসযোগ্য উত্স, 16)। স্বজ্ঞাত খাওয়া একটি ডায়েট বিরোধী প্রোগ্রাম যা আপনার ডায়েট মানসিকতার সংস্কার করতে এবং আপনার শরীর এবং আপনার খাওয়া খাবারগুলির সাথে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলতে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি ডায়েটিশিয়ানদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল যারা দাবি করেন যে দীর্ঘস্থায়ী ডায়েটিংয়ের ফলে শারীরিক এবং মানসিক ক্ষতি হয়। স্বজ্ঞাত খাওয়ার মধ্যে খাদ্যের সাথে শান্তি স্থাপন, আপনার স্বাস্থ্যের সম্মান করা এবং খাবার ব্যবহার না করে আপনার আবেগকে মোকাবেলা করার মত ধারণাগুলির উপর ভিত্তি করে 10 ভিত্তিগত নীতি রয়েছে। কোনও খাবার নিষিদ্ধ করা হয়নি, এবং কোনও নিয়মই অংশের মাপ বা খাবারের সময় নিয়ন্ত্রণ করে না। পরিবর্তে, লক্ষ্যটি হ'ল কীভাবে আপনার দেহের প্রাকৃতিক ক্ষুধা এবং পূর্ণতা ইঙ্গিতগুলি শুনতে হয় তা পুনরায় জানাতে সহায়তা করা যাতে আপনি আর নিজেকে মানসিক বা শারীরিকভাবে পুষ্ট করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট ডায়েটের উপর নির্ভর করেন না। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বিশৃঙ্খল খাদ্যের হ্রাস ঝুঁকি (17 টি বিশ্বাসযোগ্য উত্স) এর সাথে স্বজ্ঞাত খাদকে যুক্ত করেছে। অতিরিক্ত গবেষণা পরামর্শ দেয় যে যারা এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন তাদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি বেশি হতে পারে, যদিও এটি লক্ষ্য করার মতো যে ওজন হ্রাস লক্ষ্য নয়

50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য কীভাবে সেরা মহিলাদের ডায়েট চয়ন করবেন আপনি যদি 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলা হন তবে সর্বোত্তম ডায়েট হ'ল যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে পারেন - এবং এটি আপনার বন্ধু, বোন বা প্রতিবেশীর পক্ষে সেরা ডায়েটের মতো নাও লাগতে পারে। আপনার ডায়েটে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনি উপভোগ করেন, আপনার সেরা অনুভূত করতে সহায়তা করুন এবং আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির সমস্ত সরবরাহ করুন। এই তালিকার ডায়েটগুলির মধ্যে চয়ন করার সময়, আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি বিবেচনা করুন। যদি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যটি আপনার রক্তচাপ হ্রাস করা হয় তবে ড্যাশ ডায়েট বেছে নিন। আপনি যদি স্ব-যত্ন এবং খাদ্যের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করতে চান তবে স্বজ্ঞাত খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কেবল স্বাস্থ্যকর, আরও সুষম ডায়েটের জন্য লক্ষ্য রাখেন তবে ভূমধ্যসাগর বা ফ্লেক্সিস্টিয়ান ডায়েট সবচেয়ে ভাল হতে পারে। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে পূর্বোক্ত ডায়েটগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ওভারল্যাপ হয়ে গেছে। প্রত্যেকটি পুষ্টি ঘন, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে জোর দেয় যা ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ of এগুলি সবই আপনি বিবেচনা করছেন যে কোনও ডায়েটের মূল কারণ। 50 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন এবং বি ভিটামিনের মতো নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি এই পুষ্টিগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ পাচ্ছেন, সাধারণ খাদ্যতালিকাগত সামঞ্জস্যতা বা পরিপূরকগুলি নিশ্চিত করা যেতে পারে (20 টি বিশ্বাসযোগ্য উত্স, 21 বিশ্বাসযোগ্য উত্স)। মনে রাখবেন যে আপনার ডায়েটে কঠোর পরিবর্তন করার দরকার নেই। আপনি যদি বেছে বেছে খাওয়ার ধরণটি নিখুঁতভাবে অনুসরণ না করেন তবে ছোট, ক্রমবর্ধমান পদক্ষেপগুলি এখনও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে। আপনার ডায়েটে কোনও বড় পরিবর্তন করার আগে বা আপনার রুটিনে কোনও পরিপূরক যোগ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করুন এটি আপনার প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য হয় কিনা তা নিশ্চিত করতে।আপনি যদি 50 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলা হন তবে কোন ডায়েট সবচেয়ে ভাল তা জানা প্রায়শই মুশকিল, বিশেষত আপনি যখন বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক পরিবর্তনগুলি ভোগ করছেন। ভূমধ্যসাগরীয়, নমনীয়, ড্যাশ এবং মাইন্ড ডায়েট সহ স্বজ্ঞাত খাওয়ার পাশাপাশি আপনার হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন উপকার সরবরাহ করে। আপনার পক্ষে সঠিক এমনটি বেছে নেওয়ার জন্য আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার জন্য বিবেচ্য বিবেচনার প্রয়োজন। সঠিক পছন্দটি হ'ল ডায়েট যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে পারেন এবং আপনাকে নিজের সেরা বোধ করে।