বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে দিনে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা ছাড়াও ধূমপান বা অতিরিক্ত পান না করা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই আপনার জীবনের বছরগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে ।
গবেষকরা বলেছেন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি আপনার জীবনকালকে এক দশকেরও বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
গবেষকরা ডায়েট, ব্যায়াম এবং শারীরিক ওজনকে পরিমিত রাখা সহ পাঁচটি জীবনযাত্রাকে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে চিহ্নিত করেন।
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এড়াতে হবে তা হ'ল ধূমপান এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব বৃদ্ধি করা।
আমরা সবাই সুস্বাস্থ্যে দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকতে চাই।
এখন একটি সাম্প্রতিক প্রকাশিত গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে জীবনযাত্রার কারণগুলি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই আপনার বয়স বাড়ার প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধূমপান, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, মদ্যপানের অভ্যাস, ওজন পরিচালনা এবং ডায়েট এর মতো জীবনযাত্রার পছন্দগুলি সম্পর্কে প্রচুর গবেষণা হয়েছে যা আমাদের সামগ্রিক আয়ু ও দীর্ঘস্থায়ী রোগের অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা প্রভাবিত করে।
যাইহোক, কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে এই কারণগুলির সংমিশ্রণটি রোগ-মুক্ত দীর্ঘ জীবন সম্পর্কিত।
"আমরা দেখতে চেয়েছিলাম যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলন অনুসরণ করা জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, কেবল আয়ু নয়, ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগমুক্ত জীবন প্রত্যাশা," ডাঃ ফ্রাঙ্ক হু, এমপিএইচ, একজন অধ্যাপক ড হার্ভার্ড এইচ ম্যাসাচুসেটস-এর চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এবং লিড স্টাডি লেখক, হেলথলাইনকে বলেছেন।
"কারণ আমরা কেবল জীবনকালই দেখছি না বরং স্বাস্থ্যকালও দেখছি, তার মানে দীর্ঘকালীন রোগমুক্ত জীবনযাত্রার বহু বছর বেড়েছে," তিনি বলেছিলেন
গুরুতর স্বাস্থ্য কারণ
গবেষকরা নার্সদের স্বাস্থ্য গবেষণা থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 73,000 নিবন্ধিত মহিলা নার্সের তথ্য এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের ফলো-আপ স্টাডি থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 40,000 পুরুষ স্বাস্থ্য পেশাদারের তথ্য পরীক্ষা করেছেন।
অধ্যয়নরত অংশগ্রহণকারীদের নাম নথিভুক্ত করার সময় ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ বা ডায়াবেটিস ছিল না।
অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের নিয়মিতভাবে 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কারণে নতুন রোগ নির্ণয় এবং মৃত্যুর জন্য মূল্যায়ন করা হয়। গবেষকরা বয়স, জাতিগত পটভূমি, পারিবারিক চিকিত্সার ইতিহাস এবং অন্যান্য বিবেচনার জন্য সামঞ্জস্য করেছেন।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্কোর গণনা করতে ব্যবহৃত স্বল্প-ঝুঁকিপূর্ণ জীবনযাত্রার কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
কখনও ধূমপান করবেন না
কমপক্ষে 30 মিনিটের দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
পরিমিত অ্যালকোহল গ্রহণ
একটি পরিমিত ওজন বজায় রাখা (BMI হিসাবে 25 এর চেয়ে কম হিসাবে সংজ্ঞায়িত)
একটি ভাল মানের ডায়েট
এই পাঁচটি উপাদানকে একসাথে যুক্ত করা 0 থেকে 5 অবধি চূড়ান্ত স্বল্প ঝুঁকিপূর্ণ লাইফস্টাইল স্কোর দিয়েছে higher একটি উচ্চতর স্কোর একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নির্দেশ করে।
“আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী ঝুঁকিপূর্ণ স্কোরগুলিতে সহায়তা করতে পারে যা কিছু শর্তের জন্য আপনার মৃত্যুর ঝুঁকির অনুমান করতে পারে, এবং প্রমাণ ভিত্তিক জীবনধারা পরিবর্তন এবং চিকিত্সা যা অবস্থার উন্নতি করতে পারে,” ডাঃ ক্যাটরিনা মিলার পারিশ বলেছেন, এলএ কেয়ারের প্রধান মানের ও তথ্য নির্বাহী ড। স্বাস্থ্য পরিকল্পনা.
“মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কম প্রভাব, সহনীয় শারীরিক অনুশীলন সহ; একটি ভাল, সুষম সুষম, রঙিন খাদ্য; হাইড্রেশন; এবং একটি উপযুক্ত পরিমাণে ঘুম ইতিবাচক মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং শারীরিক অবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করতে আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে, "প্যারিশ হেলথলাইনকে বলেছেন।
আপনার স্বাস্থ্যকর আয়ু বাড়ছে
50 বছর বয়সে ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস মুক্ত জীবনের বছরগুলি 24 বছর ছিল এমন মহিলাদের জন্য যারা ঝুঁকিপূর্ণ জীবনযাত্রার কোনও কারণই অনুসরণ করেন নি।
চার বা পাঁচটি কারণকে অবলম্বনকারী মহিলাদের জন্য এটি 34 বছর ছিল।
এই দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মুক্ত জীবনযাত্রা হ'ল 50 বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে 24 বছর ছিল যারা কোনও ঝুঁকিপূর্ণ জীবনযাত্রার কারণ অনুসরণ করে না।
এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে চার বা পাঁচটি অনুশীলনকারী পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি ছিল 31 বছর।
"যদিও উচ্চ রক্তচাপ সারা বিশ্বে মৃত্যুর এক নম্বর কারণ, জীবনযাত্রার অনেক পরিবর্তন যেমন উন্নততর ডায়েট এবং ব্যায়াম, এই রোগ নির্ণয়কে বিভিন্ন ডিগ্রীতে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষত নিয়ম ও আনুগত্যের উপর ভিত্তি করে," পরীশ বলেছিলেন।
ডায়েট কী
আপনি যা খান তার মধ্যে নির্বাচনী হওয়া জীবনযাত্রার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয় factors
"ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা ক্লারা ভ্যালি মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিশিয়ান শেলি উড, এমডিএইচ, আরডিএন, হেলথলাইনকে বলেছেন," রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যে ফাইবারগুলির পরিমাণ বেশি থাকে তারা যে সুবিধা প্রদান করে সেগুলির জন্য বিস্তৃতভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। " ।
কাঠ ব্যাখ্যা করে যে এই খাবারগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং এতে পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
অতিরিক্তভাবে, শিম, মসুর এবং ডাল জাতীয় লেবুগুলি হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরলের স্তর এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমিয়ে দেখানো হয়েছে।
যাঁরা হার্টের কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করতে চান, তাদের জন্য উড বলেছেন যে তারা চিনি, সোডিয়াম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং মিহি শর্করাযুক্ত খাবার বেশি এড়িয়ে উপকার পাবেন।
“আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তবে এই খাবারগুলি এড়ানো বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি চিনি, লবণ বা ফ্যাট জাতীয় খাবার বেশি খাওয়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনার সেরা বাজি হ'ল অন্য কিছু চয়ন করা।
উড যোগ করেন যে ক্যালোরির গ্রহণের অনুকূলতা এবং মধ্য বয়সে একটি মাঝারি ওজন এবং কোমর পরিমাপ পৌঁছানো বা বজায় রাখা "ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়ায় অংশ নেওয়া এবং ধূমপান এড়ানো একমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়।"
রুবিকান প্রকল্প দ্বারা চালিত
ধূমপান, স্থূলত্ব প্রভাব
সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে পুরুষরা ভারী ধূমপান করেন - প্রতিদিন 15 বা ততোধিক সিগারেট হিসাবে সংজ্ঞায়িত - এবং স্থূলতাযুক্ত পুরুষ এবং মহিলারা (বিএমআই 30 বা তার চেয়ে বেশি হিসাবে সংজ্ঞায়িত) 50 বছর বয়সে রোগমুক্ত জীবন প্রত্যাশার সবচেয়ে কম সম্ভাবনা রয়েছে।
“আমরা পাঁচটি জীবনযাত্রার বিষয় দেখেছি: স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া, শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, অতিরিক্ত পরিমাণে মদ্যপান না করা, ধূমপান না করা এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া। তারা সব গুরুত্বপূর্ণ। তবে ধূমপায়ীদের পক্ষে, তাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি অবশ্যই ধূমপান বন্ধ করা। স্থূল লোকের জন্য ওজন হ্রাস করা এবং শরীরের একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরি, "হু বলেছিলেন।
প্যারিশ একমত যে ধূমপান না করা সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
“যে কেউ এই ধূমপান করতে পারে তার একটাই কাজটি হ'ল দ্বিগুণ করে রোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করা, যা এই গবেষণার মাধ্যমে দেখা যায়। এর প্রভাব আরও বেশি হিসাবে প্রতীয়মান হয় যে "ধূমপায়ী" আর ধূমপান থেকে যায় না, "পরীশ বলেছিলেন।
তিনি বলেন, "বিদায় নেওয়ার পরে প্রথম 1 থেকে 10 বছরে হৃদরোগ এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং 15 বছরের মধ্যে প্রত্যেকের ঝুঁকি একজন স্বজনপ্রীতির কাছাকাছি রয়েছে," তিনি যোগ করেন।
তলদেশের সরুরেখা
নতুন গবেষণায় এমন পাঁচটি জীবনধারা রয়েছে যা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি ছাড়াই আপনার জীবনকালকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে।
অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে অনুসরণ করেছিলেন। যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দগুলির মধ্যে পাঁচ বা পাঁচটি অনুসরণ করেছেন তারা 50 বছরের পরে তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়েছেন।
বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে এর মধ্যে সবচেয়ে প্রভাবশালী হ'ল ধূমপান করা এবং শারীরিক ওজনের পরিমিত ওজন বজায় রাখা নয়।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Thanks for your time to comment and ; no spam link please.