মাঝে মাঝে উপবাস এবং সুচিন্তিত খাওয়ার সম্মিলিত শক্তি

 আপনার জীবনকে সহজ করুন, ওজন পরিচালনা সহজ করুন এবং আপনার শক্তির স্তর বাড়ান।

আমরা যে খাবার খাই তা নির্ধারণ করে যে আমরা কীভাবে অনুভব করি, দেখি এবং চিন্তা করি। সর্বাধিক মঙ্গল অর্জনের জন্য কী এবং কী খাওয়া হবে তা প্রশ্ন। গত 12 মাসে আমি মাঝে মাঝে উপবাস এবং মনমুগ্ধকর খাওয়ার পরীক্ষা-নিরীক্ষার পরে আমার নিজের উত্তরগুলি খুঁজে পেয়েছি যেখানে আমি কেবল 8 ঘন্টা সময়ের মধ্যে খাই eat আমার শক্তির মাত্রা বিস্ফোরিত হয়েছে, খাদ্যের অভিলাষগুলি প্রায় শেষ হয়ে গেছে এবং মনের দৃ strong়তার সাথে স্বচ্ছতা বজায় রেখে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা স্বাভাবিক হয়ে ওঠে। এখন, আমি কেবল রোজার উপকারগুলি পর্যবেক্ষণ করছি না। বিজ্ঞান যখন প্রাচীন জ্ঞানের সাথে মিলিত হয়

গবেষণার একটি বর্ধমান সংস্থা বিরতিহীন উপবাসকে ওজন হ্রাস, স্বাস্থ্যের উন্নত চিহ্নিতকারী, দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে সংযুক্ত করে। এমনকি আধুনিক বিজ্ঞানের সরঞ্জামগুলি ছাড়াই, হাজার হাজার বছর ধরে বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং যোগিক traditionsতিহ্যে উপকারী পদ্ধতি হিসাবে উপবাস প্রয়োগ করা হয়েছে। যদিও আজকাল আমাদের চেয়ে অনেক বেশি প্রেরণা রয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উপবাস সচেতনতা বাড়াতে এবং অন্ত্রে পূর্ণ হয়ে যাওয়ার সময় অ্যাক্সেসযোগ্য নয় এমন যোগব্যায়ামগুলি অন্বেষণ করতে ব্যবহৃত হত। আরও সূক্ষ্ম স্তরে, উপবাস লক্ষণীয়ভাবে নমনীয়তা বাড়াতে এবং শক্তিকে আরও ভাল প্রবাহে সহায়তা করতে পারে। এখন, আমরা জানি যে রোজা খুব উপকারী হতে পারে, রোজা ভাঙার পরে আমাদের কী খাওয়া উচিত? খাবারের মান এবং পরিমাণ অপরিহার্য বর্ধিত সময়ের জন্য না খাওয়া যথেষ্ট নয়। আপনি সঠিক পরিমাণে মানসম্পন্ন খাবার খান তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাকডোনাল্ডের প্রতি সপ্তাহে এক সময় কম খাওয়া পছন্দসই ফলাফল আনবে না। কেন মানের বিষয় আপনি আপনার সিস্টেমে কী রেখেছেন তা নির্ধারণ করে যে আপনি কীভাবে কাজ করেন। হার্ভার্ডের মেটা-স্টাডি অনুসারে, নিম্নলিখিত খাবার এবং টিপসগুলি সাধারণত মঙ্গল এবং দীর্ঘায়ু জন্য দায়ী। চিনি এবং পরিশোধিত শস্য এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ফল, শাকসব্জী, ফলমূল, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি (একটি বুদ্ধিমান, উদ্ভিদ-ভিত্তিক, ভূমধ্যসাগরীয়-স্টাইলের ডায়েট) খান। আপনার শরীরের খাবারের মধ্যে ফ্যাট পোড়াতে দিন। জলখাবার করবেন না আপনার দিন জুড়ে সক্রিয় থাকুন। পেশী স্বন তৈরি করুন। হাইড্রেটেড হওয়ার নিশ্চয়তা দিন। আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে কমপক্ষে 1,5 লিটার জল পান করুন। কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত ক্যাফিন এবং পানীয় সীমিত করুন।

মাংস ভুমিকা

মাংস একটি অত্যন্ত বিতর্কিত বিষয়। এক গবেষণায় 121,000 এরও বেশি পুরুষ এবং মহিলা গড়ে 24 বছর ধরে অনুসরণ করেছেন, "প্রতিদিন অতিরিক্ত দৈনিক পরিবেশন করা লাল মাংস (স্টেক, হ্যামবার্গার, শুয়োরের মাংস ইত্যাদি) অকাল মারা যাওয়ার ঝুঁকি 13% বৃদ্ধি পেয়েছে। প্রক্রিয়াজাত লাল মাংস (হট কুকুর, সসেজ, বেকন এবং অন্যান্য) ঝুঁকিকে ২০% ছাড়িয়েছে "। এছাড়াও, নরওয়েজিয়ান থিংক ট্যাঙ্ক ইএটি এবং বৈজ্ঞানিক জার্নাল দ্য ল্যানসেটের মতে, ২০০০ সালের মধ্যে গ্রহটির দশ বিলিয়ন মানুষকে খাওয়ানোর জন্য, পশ্চিমা মানুষদের লাল মাংস এবং চিনির গড় খরচ অর্ধেক করে কমিয়ে দিতে হবে এবং শাকসব্জী, ফলের সংখ্যা দ্বিগুণ করা উচিত , বীজ এবং বাদাম এটি ১১ মিলিয়ন বার্ষিক মৃত্যুর হাত থেকে বাঁচতে পারে যা গ্রহকে বিশ্ব উষ্ণায়ন, বন উজাড় করা এবং সম্পদ হ্রাস থেকে রক্ষা করার সময় অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের ফলে আসে। শেষ পর্যন্ত, আপনার নিজের মন তৈরি করুন।

 পরিমাণের বিষয়টি কেন গুরুত্বপূর্ণ

বেনিফিট 1: উচ্চ শক্তি স্তর আমার জন্য সবচেয়ে বড় সুবিধা হ'ল আরও সজাগ এবং জাগ্রত হওয়া। আমরা যত বেশি খাব, আমাদের দেহটি এটি ভেঙে ফেলার জন্য আরও বেশি সময় লাগে। ডাইজেস্টিং খাবার হ'ল শক্তি ব্যবহারের ক্ষেত্রে আপনার দেহকে করের সবচেয়ে করযোগ্য কাজ। এছাড়াও, বিভিন্ন খাবারগুলি বিভিন্ন হারে ভেঙে যায়, তাজা ফল এবং শাকসবজি শরীর দ্বারা কম 20 মিনিটের মধ্যে শোষিত হতে পারে, প্রোটিন বেশি সময় নেয় কারণ শরীরের ভাঙ্গা শক্ত হয় এবং রুটি এবং অন্যান্য অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো খাবারগুলি hard "খাবারগুলি" 20 ঘন্টা সময় নিতে পারে। মাংস 50 ঘন্টা পর্যন্ত সিস্টেমে থাকতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে মিলনটি পচে যাওয়ার কারণে শরীরটি একটি হালকা তবে শক্তি গ্রহণকারী নেশা প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যায়। উপকার 2: আরও সহজ ওজন পরিচালনা management যদি আপনার বয়স 25 পাউন্ড ওজনের হয় তবে আপনার রক্তের অতিরিক্ত 5000 মাইল রক্তনালীতে ভ্রমণ করতে হবে। আপনার হৃদয়কে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা দরকার, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত হয় এবং আবার আরও শক্তি ব্যবহার করা হয়। উপবাসের মাধ্যমে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখবেন যেহেতু আপনার শরীরের অনুকূলভাবে কাজ করার জন্য যা খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। 

সুবিধা 3: খাবারের জন্য আরও যত্নশীল হওয়া

স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি কম খাচ্ছেন তবে আপনি খাবারের আরও প্রশংসা করবেন। আপনি একটি কামড় নেওয়ার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার প্লেটের খাবারটি আপনার প্লেটে পৌঁছাতে কত সময় লেগেছে? এটি রোপণ থেকে ক্রমবর্ধমান এবং জোতা। যদি এটি মাংস বা মাছ হয় তবে পশুর বয়স কত ছিল? আপনি সচেতন হয়ে উঠেন যে বেশিরভাগ খাবারের জন্য কয়েক বছর সময় লাগত যদি না খাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে! এছাড়াও আপনি যখন খাবেন, কেবল খাবেন। আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য কোনও ফোন, কোনও টিভি, কোনও বিঘ্ন নেই, যা স্মরণে খাওয়ার জন্য সেতুটি তৈরি করে। উপবাস এবং মনের খাওয়া = একটি শক্তিশালী দম্পতি উপোসকে খাবারকে আরও প্রশংসা করে এবং মুখের তাড়াতাড়ি আনন্দ উপস্থাপন করার পরিবর্তে কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত গ্রহণের মাধ্যমে উপবাসকে মনোযোগ সহকারে খাওয়ার দরজা হিসাবে দেখা যেতে পারে। এটি বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত সুবিধা নিয়ে আসে। খাদ্য অভ্যাস নির্মূল আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাবেন তত কম খাবার খেতে চাইবেন। খাদ্য লোভগুলি হ'ল বেশিরভাগ নোনতা, ভাজা, চিটচিটে বা মিষ্টি এবং মিষ্টি খাবারের অত্যধিক সংশ্লেষের ফল যা সাধারণভাবে ক্যালরি সমৃদ্ধ হতে দেখা যায়। আপনি খাবেন, আপনি আনন্দ উপভোগ করেন, আপনার মস্তিষ্ক এটি সংরক্ষণ করে, পরের বার যখন এটি অভ্যাস করে! উপবাসের মাধ্যমে আপনি কী এবং কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন / সচেতন হবেন যা লোভগুলি দূর করার জন্য সঠিক ভিত্তি স্থাপন করবে।

শরীরের উপলব্ধি বাড়ছে নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণের পরে আপনার দেহ কীভাবে অনুভূত হয় তা আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পর্যবেক্ষণ করবেন। আপনার হজম, শক্তির স্তর এবং মেজাজ ট্র্যাক করে, খাদ্য ভাল কাজ করে এবং কী হয় না। কিভাবে শুরু করেছিল

আপনি আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে চান, এখন পদক্ষেপ নেওয়ার সময়। এটি এতটা কঠিন নয়। আসলে, উপবাস আপনার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ করবে। মাঝে মাঝে উপবাসের নিম্নলিখিত সহজ অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। দিনের 8 ঘন্টা সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনি সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য এটি দিনের প্রথম দিকে তৈরি করুন (উদাঃ সকাল 10 টা থেকে সন্ধ্যা 6 টা, তবে অবশ্যই বিছানার আগে সন্ধ্যায় নয়)। বিছানায় যাওয়ার আগে না খাওয়ার ফলে স্থির করা গ্লুকোজ স্তরগুলি আপনার ঘুমকে উন্নত করে। খাওয়ার সময়কালে, কেবলমাত্র 2-3 বার খাবেন। মানসম্পন্ন খাবার বাছুন এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন! খাওয়া একটি অত্যন্ত আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে।