এটি সত্য, ওজন হ্রাস কিছু প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে। তবে এই সাধারণ প্রাথমিক ওজন কমানোর ভুলগুলি এড়ানো এটিকে অনেক কম শক্ত করে তুলতে পারে।
সুতরাং চর্বি হ্রাস সম্পর্কে এই 5 টি সাধারণ প্রচলিত মিথ্যা বিশ্বাসগুলি আবিষ্কার করুন যা আপনার ওজন হ্রাসের যাত্রাকে ধীর করে দিচ্ছে। এমনকি আপনার ওজন হ্রাসের মালভূমির মূল কারণ হতে পারে কিছু।
ওজন হারাতে আপনার জীবনে সবচেয়ে ভাল কাজ করা এক। এটি আরও ভাল অনুভব করার, আরও ভাল দেখায় এবং আরও শক্তি সঞ্চয় করার সহজতম উপায়। এবং এটি এতটা শক্ত হওয়ার দরকার নেই যেহেতু কিছু লোক এটি তৈরি করে।
কয়েকটি ছোট পরিবর্তন এবং কয়েকটি বিপত্তি এড়ানো এটাই আপনাকে করতে হবে।
1. ওজন হ্রাস মাত্র 2 অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা
বেশিরভাগ লোকেরা যখন ওজন হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করে তখন লোকেদের অনাহারে এবং ঘামের প্যান্ট পরা প্রতিদিন তারা কাজ করার বিষয়ে চিন্তা করে।
যদিও অনেক লোক এটি বলতে পছন্দ করেন, ওজন হ্রাস কেবল ক্যালোরি আউট ক্যালোরি নয়। আপনার দেহ হ'ল একটি বিশাল সিস্টেম যা আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং আপনার কতটা ওজনকে প্রভাবিত করে।
আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি সহজ কাজ রয়েছে যার ফলে প্রচুর ওজন হ্রাস পায়। আরও ভাল ঘুমানো, দিনের পরে কম খাওয়া, আপনার খাওয়ার উইন্ডোটি সংক্ষিপ্ত করা এবং এর মতো বিষয়।
ভাল পরিমাণ মানুষের জন্য এই জিনিসগুলি কম খাওয়া এবং বেশি অনুশীলন করার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
২. সময়ের আগে খাবার পরিকল্পনা করা হচ্ছে না
এমনকি সবচেয়ে সচ্ছল, শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যক্তির ওজন-হ্রাস লক্ষ্যগুলিও খারাপ পরিকল্পনার কারণে পদচারণা করতে পারে। যখন ক্ষুধা মারবে এবং আপনি প্রস্তুত নন, এটি খারাপ সিদ্ধান্তের একটি রেসিপি।
ব্যস্ত কাজের দিন রাতের খাবারের জন্য সিরিয়াল খাওয়া হয়নি কে?
অস্বাস্থ্যকর খাবার একসাথে নিক্ষেপ করা বা টেকআউট অর্ডার করা এড়াতে, যা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির বোঝা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনি আপনার খাবারের আগে পরিকল্পনা করতে পারেন।
প্রতি সপ্তাহান্তে সামনের দিকে কিছুটা সময় তৈরি করুন এবং আপনি কী খেতে চান তা পরিকল্পনা করুন। তারপরে আপনি মুদি দোকানগুলিতে স্টক আপ রাখতে পারেন, যাতে আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন সেগুলি আপনার হাতে পাবেন।
এটি কেবল আপনাকে খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়াতে সহায়তা করবে না, আপনি ক্লান্ত, ছুটে এবং ক্ষুধার্ত অবস্থায় কী খাবেন তা নির্ধারণের সময় এবং মাথাব্যথা বাঁচাতে পারবেন।
পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছে না
আপনি ভাবতে পারেন ক্যালরি স্ল্যাশিং বা খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে লক্ষ্যমাত্রার ওজন দ্রুত পৌঁছাতে সহায়তা করবে। তবে, খাওয়া-দাওয়া করা অতিরিক্ত কিছু ওজন ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টাটিকে নাশকতা করতে পারে। এটি সত্য যে আপনার শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য একভাবে বা অন্য কোনওভাবে ক্যালোরি ঘাটতি দরকার।
কিন্তু যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবেন না, তখন আপনার বিপাক, আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালান তা ধীর হয়ে যেতে পারে। আপনার শরীর এটি কম ক্যালোরি পরিবেশে ভাবতে শুরু করে এবং এটি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে ক্ষতিপূরণ দেয়।
যদি আপনি এই অস্বাস্থ্যকর হারে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা চালিয়ে যান তবে শীঘ্রই আপনাকে আরও কম ব্যবহার করতে হবে। ধাপে ধাপে আপনি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর বিপাকের কাছাকাছি চলে আসুন। এবং যখন আপনি এই অস্থায়ী ওজন হ্রাস ডায়েট বন্ধ করেন, তখন আপনার ওজন আরও অনেক বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
একটি চরম ক্যালোরি ঘাটতি স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের বর্ধিত মুক্তির দিকে পরিচালিত করে। কর্টিসল আপনার দেহকে ফ্যাট স্টোরেজ অবস্থায় রাখে। আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন এমন কিছু যা আপনি চান তা নয়।
আপনার ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যকর হারে রাখার চেষ্টা করতে হবে।
ক্যালোরির ঘাটতির উপরে এটিও একটি পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।
আপনার দেহে স্বাস্থ্যকর থাকতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের প্রয়োজন সাধারণ স্তরে হরমোন রাখার জন্য।
প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ক্যালোরি যা আপনাকে সামান্য ক্যালোরি ঘাটতিতে রাখে একটি টেকসই খাদ্য পরিকল্পনা তৈরির চেষ্টা করুন।
"লো ফ্যাট" খাবার নির্বাচন করা
কিছু লোক এখনও মনে করে যে চর্বি খাওয়া একমাত্র জিনিস যা আপনাকে আরও মোটা করে তোলে। এটি তার চেয়ে কিছুটা জটিল।
আপনার শরীরে চর্বি কেবল আপনার খাওয়া খাবারে মেদ নয়। কার্বোহাইড্রেটে শক্তিও থাকে। এবং যদি আপনি বেশি পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করেন তবে তা কার্বোহাইড্রেট আকারে হলেও বাড়তি শরীরের ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত থাকে।
ডায়েটারি ফ্যাট ক্ষুধা হ্রাস করার মতো চর্বি হ্রাসের জন্য অনেকগুলি সুবিধা দেয়।
দিনের শেষে যে জিনিসটি আপনাকে মোটা করে তোলে তা আপনার ব্যয়ের চেয়ে আরও বেশি শক্তি শোষণ করে।
আপনার দেহ প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যবহার করে তা বাড়ানোর একটি উপায় হ'ল আপনার ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করা। ইনসুলিন ফ্যাটগুলির বিচারে আসলে সেই ধরণের খাবার যা ইনসুলিনের সর্বনিম্ন বৃদ্ধি ঘটায়।
সুতরাং, কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস যাত্রায় অগত্যা আপনাকে সহায়তা করে না। খুব প্রায়ই তারা বিপরীত কাজ করে do এগুলিতে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট এবং কৃত্রিম মিষ্টি থাকে।
ক্যালরির পরিমাণ কম থাকায় আপনি কৃত্রিম সুইটেনারগুলি আপনার পক্ষে ভাল বলে মনে করতে পারেন। তবে এগুলি শরীরে এবং আপনার মাইক্রোবায়োমে প্রক্রিয়াগুলি গণ্ডগোল করে। শেষ পর্যন্ত তারা আসলে কম চর্বি পোড়াতে পারে।
সন্দেহ হলে অ প্রক্রিয়াকৃত খাবার খান।
৫) ফলের রস পান করা
এখনও অনেক লোক মনে করেন যে ফলের রস পান করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ওজন হ্রাস করার পক্ষে ভাল। দুর্ভাগ্যবশত, ঘটনা এটা না।
ফলের রসগুলি মূলত ফাইবারবিহীন এবং কম ভিটামিনযুক্ত ফল। যা থেকে যায় তা হ'ল উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যা অনেক ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে নয়। কিছু জুসে কোমল পানীয় হিসাবে অনেক ক্যালোরি থাকে contain
এই ক্যালোরিগুলির বেশিরভাগই চিনি থেকে আসে তাই ফলের রসগুলি আপনার ইনসুলিনকে স্পাইক করে তোলে।
ওজন কমাতে চাইলে ফলের রস না বলুন!
এই নিয়মের ব্যতিক্রম লেবু জল। এটি চিনির পরিমাণ কম এবং আপনাকে আরও কয়েকটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে।
এই সাধারণ প্রাথমিক ওজন কমানোর ভুলগুলি এড়ানো কেবল শুরু
ওজন হ্রাস করা কেবলমাত্র আরও ভাল কাজগুলি করার জন্য নয়। এটি কম খারাপ কাজ করার বিষয়েও তাই এই 5 টি সাধারণ সাধারণ ওজন হ্রাসের ভুলগুলি এড়ানো একটি দুর্দান্ত শুরু।
তবে আপনাকে এর চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে হবে। ওজন হ্রাস একটি প্রক্রিয়া কিছুটা হলেও শেষ পর্যন্ত এটি একেবারেই মূল্যবান।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Thanks for your time to comment and ; no spam link please.