অনেক তথাকথিত "ওজন হ্রাস পানীয়" রয়েছে যা আসলে সহায়তা করে না। আনারসের রস সম্পর্কে কী বলা যায়, ওজন কমানোর জন্য এটি ভাল?
আনারস এর মিষ্টি স্বাদের কারণে একটি জনপ্রিয় ফল। নিয়মিত আনারস আপনার ডায়েটে খুব বেশি ক্যালরি যুক্ত না করে আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে তাতে আপনি আপনার ওজন হ্রাস যাত্রায় উপকৃত হতে পারেন।
অন্যদিকে আনারসের রসে কোনও ফাইবার নেই। এটি এটিকে একটি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় করে তোলে যা খুব বেশি পেট ভরাট নয়।
আনারসের রসে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য এটি ওজন হ্রাসের জন্য যথেষ্ট ।
আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন সাধারণভাবে আপনি তরল খাবার এর ক্যালোরিগুলি এড়াতে চান। এটি আনারসের রসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
আনারসের রস কীভাবে তৈরি হয়?
আনারসের রস যেভাবে তৈরি হয় তা বেশ সহজ। প্রক্রিয়াটি পুরো ফল, আনারস দিয়ে শুরু হয়।
প্রথমে আনারস নিয়ে তার বাইরের আস্তরন ছাড়াতে হবে।তারপর আনারসের চোখ গুলো এক একটি করে ছাড়াতে হবে।এর পর আনারস টিকে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন। টুকরো গুলো জুস করার মেশিনে দিয়ে রস করতে হবে।
আপনি হয় পাল্পটি ছড়িয়ে দিতে পারেন বা এটিকে রেখে দিতে পারেন। অবশেষে, আনারসের জুসের সঙ্গে চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টি যুক্ত করুন।
বিভিন্ন পদ্ধতিতে এটি তৈরি করা যায়, যাতে আনারসের রসগুলিতে পুষ্টি আলাদা হতে পারে। এগুলি বিভিন্ন প্রকারের তাই ওজন হ্রাসে তাদের বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে।
আপনি যদি বাড়িতে আনারসের জুস কিনে বা তৈরি করেন তবে এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টি দেওয়া এড়াতে চাইবেন।
আনারসের রসে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস:
প্রথম দেখার বিষয়টি হল আনারসের রসগুলিতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এর পরিমাণ।
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস হ'ল এমন এক ধরণের পুষ্টি যা আপনার দেহের একেবারে বেঁচে থাকার এবং সাফল্যের জন্য প্রয়োজন। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস ভিটামিন এবং খনিজ এর অন্তর্ভুক্ত। এগুলি ওজন হ্রাস সহ আপনার স্বাস্থ্যের মূলত প্রতিটি ক্ষেত্রে জড়িত।
আনারস 100 গ্রাম রস আপনাকে আনুমানিক রাত সরবরাহ করে তার হল :
ম্যাঙ্গানিজ: ডিভি(দৈনিক মান) এর 25%
ভিটামিন সি: ডিভির 17%
ফোলেট: ডিভি এর 5%
ভিটামিন বি 6: ডিভি এর 5%
থায়ামিন: ডিভি এর 4%
পটাসিয়াম: ডিভির 4%
ম্যাগনেসিয়াম: ডিভি এর 3%
তামা: ডিভির 3%
এবং আরও কিছু স্বল্প পরিমাণে। এই সংখ্যাগুলি প্রতি 100 গ্রামে যা চিত্তাকর্ষক নয় । তবে জিনিসটি হ'ল 100 গ্রাম তরল সহজেই গ্রাস করা হয়। এক গ্লাস আনারসের রস প্রায় 200 গ্রাম হবে।
আনারসের রস আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ মোটামুটি পরিমাণে গ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
অন্যদিকে, এমন অনেক খাবার রয়েছে যা আপনাকে আরও অনেক বেশি ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে।
আনারসের রসতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, পদার্থ রয়েছে যা আপনার শরীরকে জারণ চাপের সাথে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এটি স্পষ্ট নয় যে তারা এবং যদি তারা করে, কত পরিমাণে এই পদার্থগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
আনারসের রস কি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে?
আসুন আনারসের রসে থাকা সংক্ষিপ্ত পুষ্টিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
100 গ্রাম প্রতি 53 ক্যালোরি।
এর মধ্যে 50.8 ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে (100 গ্রাম প্রতি 12.9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যার মধ্যে 0.2 গ্রাম ফাইবার)।
প্রথমত, আনারসের রস কম কার্ব ডায়েটের জন্য উপযুক্ত নয় যেমন উদাহরণস্বরূপ কেটো ডায়েট।
দ্বিতীয়ত, এটি যদি শক্ত খাবার হত তবে প্রতি 100 গ্রামে 53 ক্যালোরি এত বেশি হত না। সমস্যাটি হল আনারসের রস একটি তরল।
সলিড খাবার আপনাকে অনেক বেশি দীর্ঘস্থায়ী ভর পেট বোধ করাবে। আংশিক কারণ তরল হজম করা সহজ।
আংশিক কারণ শক্ত পুরো খাবারে প্রায়শই বেশি ফাইবার থাকে। আধা গ্লাস আনারসের রস বা অন্য কোনও তরল পান করার থেকে 100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেষ্টা করুন যা ফাইবারযুক্ত।
এটি আনারসের জুসে থাকা ক্যালোরিগুলিকে খুব বেশি জমতে দেয় না। অতিরিক্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস দুর্দান্ত তবে তারা আপনার ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য চিনি থেকে পাওয়া সমস্ত ক্যালোরি প্রশমিত করার পক্ষে যথেষ্ট নয়।
প্রায়শই উত্পাদকরা ফলের রসগুলিতে অতিরিক্ত চিনি যুক্ত করে। এমনকি যুক্ত চিনি ছাড়াও আনারসের জুসে পরিমাণ মতো ক্যালোরি ওজন হ্রাস করার পক্ষে দুর্দান্ত নয়।
বেশিরভাগ খাবারের মতো, আপনার কাছে কিছু আনারসের রস থাকতে পারে এবং এখনও ওজন হ্রাস করতে পারে তবে এই পানীয়টি আপনার প্রচেষ্টায় সহায়তা করবে না।
পরিবর্তে এই জিনিসগুলি খাওয়া এবং পান করুন:
অন্য বেশিরভাগ সফট ড্রিঙ্কসের চেয়ে আনারসের রস পান করা সম্ভবত আরও ভাল, যদি আপনি কিছু ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার এ থেকে দূরে থাকা উচিত। শক্ত খাবারে এই ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করা ভাল যা প্রকৃতপক্ষে আপনার ক্ষুধা মেটায় এবং আপনাকে আরও পুষ্টি সরবরাহ করে এবং পেট ভরে থাকার অনুভূতি প্রদান করে।
আপনি যদি আরও কিছু স্বাদযুক্ত জল ছাড়া অন্য কিছু পান করতে চাইছেন তবে আপনি কফি, চা বা অন্য স্বাস্থ্যকর জল পানীয় চেষ্টা করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য আনারসের রস কখন পান করবেন
আপনি যদি আনারসের রস পান করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি এটি পান করার সময় এটা আপনার ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে।
আনারসের রসে ক্যালোরিগুলি মূলত শর্করা থেকে আসে। কার্বোহাইড্রেট ইনসুলিন বাড়ায়। ইনসুলিন ঘুরে প্রভাবিত করতে পারে ঘুমের হরমোন তৈরিতে। ঘুম আপনার ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এজন্যই আপনি পছন্দ করতে পারেন আনারসের রস দিনের প্রথম দিকে পান করতে। কমপক্ষে ঘুমানোর ঠিক আগে না।
কোনটি ভাল: আনারস বা আনারসের রস?
আনারস 100 গ্রাম
প্রায় 100 গ্রাম হিসাবে একই পরিমাণে ক্যালোরি ধারণ করে তবে পুরো ফলের মধ্যে আরও ফাইবার (100 গ্রাম প্রতি 1.4 গ্রাম) এবং আরও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে।
ফাইবারের একাধিক সুবিধা রয়েছে
প্রথমত, এটি আপনার মাইক্রোবায়োমকে খাওয়ায়, (মাইক্রোবায়োম-আপনার অন্ত্রের মধ্যে থাকা জীবাণুগুলি)। আপনার মাইক্রোবায়োমের স্বাস্থ্য আপনার দেহের স্বাস্থ্য এবং ওজনকে প্রভাবিত করে। এটিকে ভালভাবে খাওয়ানো সাধারণত খারাপ হয় না।
ফাইবার আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যুক্ত না করে আপনাকে কম ক্ষুধা বোধ করতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা লোকেদের জন্য ক্ষুধা এবং লালসা থেকে বড় ক্ষতি হতে পারে, সুতরাং এগুলি এড়ানো একটি বড় প্লাস পয়েন্ট।
দুটির মধ্যে যদি আপনাকে বেছে নিতে হয় তবে গোটা (ফল) আনারস ওজন কমানোর জন্য ভাল।
তরল ক্যালোরি থেকে দূরে থাকুন:
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্রথম অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি হ'ল ক্যালোরি সমৃদ্ধ পানীয় পান করা। তাদের মধ্যে প্রতি 100 গ্রাম ক্যালরির পরিমাণ নির্দিষ্ট পুরো খাবারের তুলনায় বেশি নাও হতে পারে, তবে বড় চিত্রটিতে তারা আরও খারাপ।
ফলের রসও এড়ানো উচিত।
ওজনের হ্রাস করার একটি সাধারণ ভুল- এটি মনে করে যে, রসগুলি ,কেবলমাত্র সেগুলিতে ফল শব্দ থাকার কারণে স্বাস্থ্যকর। ফলের রস খাওয়ার মাধ্যমে আপনার কাছে যা অবশিষ্ট রয়েছে তা হল চিনি এবং ভিটামিনযুক্ত জল ।
প্রায়শই আপনাকে একই পরিমাণ ভিটামিন, খনিজ, কম ক্যালোরি এবং আরও বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার খুঁজে বার করতে হয় - তরল ক্যালোরি পান করার সময় । তবে আপনি এখনও ওজন হ্রাস করতে পারেন শক্ত ফাইবার যুক্ত খাবার খেয়ে।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Thanks for your time to comment and ; no spam link please.