কিছু লোক দাবি করেন যে কাটা রুটি থেকে এটি সেরা জিনিস, অন্যরা বলে এটি আপনাকে মোটা করে তোলে। প্রাতঃরাশ কীভাবে আপনার ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে এবং এই খাবারের সেরাটি তৈরির জন্য প্রাতঃরাশের কিছু দুর্দান্ত ধারণা কি?

প্রাতঃরাশ কি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?

ওজন হ্রাসের জন্য আপনাকে 10 প্রাতঃরাশের ধারণা দেওয়ার আগে আপনার জানা দরকার যে এটি ঠিক এবং সম্ভবত প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া এমনকি উপকারী।

দাবি আছে যে আপনার আপনার বিপাক এবং এই জাতীয় "কিকস্টার্ট" করা দরকার। এই ক্ষেত্রে না হয়. খাদ্য হজম করা আপনার পোড়া ক্যালোরিগুলিকে বাড়িয়ে তোলে তবে পরবর্তী সময়ে আপনার সর্বদা একই পরিমাণ খাবার থাকতে পারে।

আপনি রাতারাতি দ্রুত উপায়ে পরিমাণ সময় বাড়িয়ে দেওয়া অনেক লোকের পক্ষে ভাল জিনিস। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, ক্যালোরিগুলি আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দীর্ঘায়ু উন্নতির মতো কাজ করতে পারে do

যদি আপনি অন্য খাবারগুলিতে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে সক্ষম হন এবং কোনও চিকিত্সা উদ্বেগ না পান তবে আপনি প্রাতঃরাশে এড়িয়ে যেতে চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি প্রাথমিকভাবে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন তবে তাড়াতাড়ি বা পরে এটি দূরে যাবে।

আপনি যদি নাশতা করার সিদ্ধান্ত নেন

আপনি যদি সঠিক জিনিস খান তবে অবশ্যই আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং প্রাতঃরাশ খেতে পারেন।

প্রথমত, ওজন হ্রাস করার জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে যাতে আপনি খুব বেশি খাবার খান না।

দ্বিতীয়ত এটি আপনাকে সারা দিন ধরে স্থির শক্তির প্রবাহ সরবরাহ করে। কিছু প্রাতঃরাশ খাওয়ার পরেই আপনি শক্তিকে দ্রুত বাড়িয়ে তোলেন তবে কয়েক ঘন্টা পরে আপনি অলসতা বোধ করেন। এটি আপনাকে সেই জাতীয় বেশি খাবার খেতে উত্সাহিত করতে পারে (যা সাধারণত ক্যালোরিতে বেশি থাকে)। ওজন হ্রাস জন্য খুব সহায়ক নয়।

তাহলে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় আপনি প্রাতঃরাশের জন্য ঠিক কী খান? এই 10 টি প্রাতঃরাশের ধারণা সহ আপনি আপনার ওজন হ্রাস প্রাতঃরাশের মেনুটি পূরণ করতে পারেন।

"স্বাস্থ্যকর" প্রাতঃরাশের ধারণা নিয়ে প্রচুর পরিমাণে দাঁড়ানোর একটি বিষয় হ'ল তারা চিনির মতো অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরি উপাদানগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করে যা প্রকৃতপক্ষে কিছুটা স্বাস্থ্যকর তবে ওজন হ্রাসের পক্ষে খুব ভাল নয়।

এই ধারণাগুলি এর মতো নয় are তারা আপনার ডায়েটে খুব বেশি ক্যালরি যুক্ত না করে আপনাকে সম্পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।

ওজন হ্রাসের জন্য প্রথম প্রাতঃরাশের ধারণাটি হ'ল ক্লাসিক ওমেলেট ডিলাক্স।

ডিম একটি ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত খাবার। এগুলিতে একটি দুর্দান্ত পরিমাণে প্রোটিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে। প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে এবং পেশী তৈরি এবং সংরক্ষণে সহায়তা করে। বদলে পেশী আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

এখন ডিলাক্স অংশের জন্য আপনি আপনার পছন্দের কিছু শাকসবজি, মাশরুম, মাংস, ভেষজ বা পনির যোগ করতে পারেন।

এই প্রাতঃরাশে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে তা ছাড়াও অন্যান্য দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে। এটি দ্রুত এবং সহজেই তৈরি করা যায়, এটি বেশ ব্যয়বহুল এবং আপনি এটি কাস্টমাইজ করতে পারেন যাতে আপনি এটি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু বলে মনে করেন।

ওজন কমানোর জন্য সকালে আপনার কতটি ডিম খাওয়া উচিত?

দীর্ঘদিন ধরে ডিমগুলি অস্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হত কারণ তারা আপনার কোলেস্টেরল অনুমান করে।

এই চিন্তায় দীর্ঘায়িত তবে আরও বেশি গবেষণা এ থেকে দূরে ইঙ্গিত করছে। আপনার খাবারের কোলেস্টেরল হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য মূল চিহ্নিতকারীকে তেমন প্রভাবিত করে বলে মনে হয় না যতটা আগে চিন্তা করা হয়েছিল ।

আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগে আক্রান্ত অনেক আত্মীয়ের ইতিহাস থাকে তবে আপনি এখনও সাবধানে চলতে চাইতে পারেন। আপনি যদি উচ্চ ঝুঁকির গোষ্ঠীতে না থাকেন তবে আপনার দিনে 3 টি ডিম খাওয়া ভাল হবে।

ওজন হ্রাস প্রাতঃরাশের নিয়মিত দই এবং গ্রীক দই উভয়ই দুর্দান্ত বেস হতে পারে। দুজনের মধ্যে সামান্য পার্থক্য রয়েছে।

গ্রীক দইয়ের তুলনায় নিয়মিত দই সাধারণত:

সোডিয়াম উচ্চতর

প্রোটিন কম

কার্বস উচ্চতর

ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি

আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার বাকী উপর নির্ভর করে এক বা অন্যটি ভাল হতে পারে। ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ব্র্যান্ডগুলি যেগুলিতে চিনি যুক্ত করে তাদের থেকে দূরে থাক।

আপনার প্রাতঃরাশের চাহিদা পূরণের জন্য দই নিজেই যথেষ্ট হতে পারে। তবে এ সম্পর্কে দুর্দান্ত বিষয়টি হ'ল এটি আরও সুস্বাদু করতে আপনি এতে যুক্ত করতে পারেন এমন একাধিক জিনিস রয়েছে।

ওজন হ্রাসের জন্য দুর্দান্ত গ্রীক দই প্রাতঃরাশের আইডিয়াগুলিতে আপনি যুক্ত করতে পারেন এমন কিছু জিনিস হ'ল:

ব্লুবেরি

কলা

আনারস

আপেল

ওটস

বীজ এবং গাছ-

অন্যান্য ফল

এটি আবার এমন একটি প্রাতঃরাশ যা খুব বেশি ব্যয় করে না, খুব বেশি সময় নেয় না এবং অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু হতে পারে।

একটি অ্যাভোকাডো একটি প্রাতঃরাশের বেস হিসাবে আরও দুর্দান্ত খাবার। এটি অন্যান্য নির্দিষ্ট শাকসব্জির তুলনায় ক্যালরির তুলনায় কিছুটা বেশি (ফলমূল তীব্র) তবে এটি বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। এগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স।

এই খাবারটি কেবলমাত্র একটি অ্যাভোকাডো ছাড়াও আরও কিছু করার জন্য একাধিক ধারণা রয়েছে। একেবারে নাস্তা তৈরি করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে নুন এবং গোলমরিচই যথেষ্ট।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কাটতে পারেন এবং এটি অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে একত্রে দুর্দান্ত সালাদ তৈরি করতে পারেন।

আপনি যদি আরও কিছু প্রস্তুতির সাথে ঠিক থাকেন তবে আপনি আপনার অ্যাভোকাডোটিকে অর্ধেক টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারেন, গর্তটি সরিয়ে ফেলতে পারেন, একটি ডিম pourেলে কিছু কাটা শাকসব্জী বা মাংসের টুকরোগুলি রাখুন এবং একটি 400 ডিগ্রি ফারেনহাইট (200 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এ বেক করুন প্রায় 15 মিনিটের জন্য চুলা।

গুয়াকামোলের মতো কিছুও একটি বিকল্প।

আপনি কোথায় থাকেন অ্যাভোকাডোসের উপর নির্ভর করে কিছুটা বেশি দামের হতে পারে তবে আপনি যদি আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে চান তবে এটি এখনও একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশের বিকল্প।

এটি অন্য ওজন কমানোর প্রাতঃরাশের ক্লাসিক এবং এটি ক্লাসিক হওয়ার কারণ রয়েছে। ওটমিল মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এটি সত্য যে এর ক্যালোরি সামগ্রীটি অন্য কিছু খাবারের চেয়ে কিছুটা বেশি। তবে এতে থাকা পুষ্টিগুলি পূর্ণ ও পুষ্টিকর অনুভূতির দিক থেকে ওটমিলকে সেরা প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।

ওটমিল নিয়ে যাওয়ার অনেকগুলি উপায় আছে।

আপনি কেবল এটি জল এবং / অথবা দুধ দিয়ে ক্লাসিক উপায়ে প্রস্তুত করতে পারেন। আপনি রাতারাতি ওট বেছে নিতে পারেন যা ওটগুলিকে কিছু দুধ বা দই দিয়ে রাতারাতি বসতে দেয়। অথবা আপনি এটি কম শুকনো করতে একে একে দইয়ের সাথে কাঁচা খেতে পারেন।

এর পরে আপনি মূলত যে কোনও ওজন হ্রাস করার মতো অনুকূল খাবার যুক্ত করতে পারেন। ফলমূল, বীজ, শাকসবজি, পনির,…

শুরু করতে আপনি এই 4 টি ওটমিল রেসিপি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

আপনার প্রাতঃরাশে আপনি বিভিন্ন উপায়ে শিম ব্যবহার করতে পারেন তা অন্তহীন।

কিছু লোক সম্পূর্ণ নাস্তা মরিচ কন কন দিয়ে আরও সময় এবং প্রচেষ্টা করতে চান।

সিমের প্রাতঃরাশের জন্য আরও সহজ ধারণাটি হ'ল সিমগুলি কিছু শাকসবজি এবং আপনার প্রিয় প্রাতঃরাশের মাংসের সাথে একত্রিত করা।

মটরশুটি ফাইবার, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স।

চিয়া বীজ এমন একটি খাবার যা আপনি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে তৈরি করতে পারেন।

এটি সত্য যে এভোকাডোর তুলনায় এগুলি ক্যালোরির তুলনায় মোটামুটি বেশি তবে সেই ক্যালোরিগুলির অনেকগুলি ফাইবার থেকে; প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। এগুলিতে কিছু নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসও রয়েছে। বলা হচ্ছে যে ক্যালোরি গণনা উপর নজর রাখা এখনও একটি ভাল ধারণা।

চিয়া বীজের বাইরে নাস্তা তৈরির একাধিক উপায় রয়েছে।

প্রথম উদাহরণ চিয়া পুডিং। আপনি যেভাবে এটি তৈরি করেন তা হল আপনার পছন্দের 1 কাপ দুধের সাথে 1/4 কাপ চিয়া বীজ একত্রিত করে। এই মিশ্রণটি রাতারাতি ফ্রিজে বসতে দিন। সকালে আপনি স্বাদ উন্নত করতে আপনার প্রিয় বেরি, ফল বা মশলা যুক্ত করতে পারেন।

আপনি এগুলিকে কিছু দই এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির সাথে কেবল মিশ্রিত করতে পারেন, তাদের মসৃণগুলিতে যুক্ত করতে পারেন বা লেবু বা চুনের রসের মতো স্বাস্থ্যকর রসের সাথে।

স্মুডিজগুলি ওজন হ্রাসের জন্য উপকারী হতে পারে যদি আপনি এগুলি সঠিক উপায়ে তৈরি করেন। তার মানে এমন কিছু ভুল রয়েছে যা আপনি ওজন হ্রাসের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন।

সবার আগে আপনাকে রস এবং মিশ্রণের মধ্যে পার্থক্যটি জানতে হবে কারণ কিছু লোক মনে করে যে তারা একই রকম।

জুয়েসিং আপনি যে খাবারগুলি ব্যবহার করছেন সেগুলির আরও উপাদানগুলি সরিয়ে দেয়, সাধারণত স্বাস্থ্যকর উপাদান যেমন ফাইবার। আপনি কী উপাদান ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার কাছে যা রয়েছে তা হ'ল চিনি, জল এবং কিছু ভিটামিন। জুসিং ঠিক মতো হতে পারে তবে সাধারণভাবে আপনি মিশ্রণে লেগে থাকতে চান।

মিশ্রণ খাবারগুলি প্রক্রিয়াকরণকে কিছুটা সহজ করে তোলে তবে উপকারী সামগ্রীগুলি না সরিয়ে।

উভয়ের জন্য একই আইন প্রয়োগ করা প্রযোজ্য। ওজন হ্রাসের জন্য উপাদানগুলি আপনার ব্রিউ কতটা ভাল বা খারাপ তা নির্ধারণ করে।

সাধারণভাবে আপনি খুব বেশি ফল ব্যবহার এড়াতে এবং শাকসব্জীগুলিতে ফোকাস রাখতে চান। শাকসবজি সাধারণত ভিটামিন এবং খনিজগুলির চেয়ে বেশি এবং ক্যালোরি এবং চিনি কম থাকে।

আপনি কুইনোয়ার সাথে অনেক দুর্দান্ত প্রাতঃরাশের ধারণা পেতে পারেন। এটি ক্যালোরি মোটামুটি কম, এটিতে ফাইবার রয়েছে, এতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে, মূলত স্ট্যান্ডার্ড ভাল জিনিস।

আপনি কুইনোয়ার সাথে একাধিক পথে যেতে পারেন। এটি দারচিনি জাতীয় ফল এবং মশলার সাথে একত্রিত করা একটি মিষ্টি প্রাতঃরাশ তৈরি করে।

তবে আপনি এটিকে শাকের সাথে সালাদে মিশিয়ে আরও মধ্যাহ্নভোজনে যেতে যেতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য একটি আলু প্রস্তুত করার সর্বোত্তম উপায় সেগুলি রান্না করা তবে যদি বেকিং আপনার সকালে সময় বাঁচাতে পারে তবে এটি অদলবদলের জন্য মূল্যবান হতে পারে।

আপনি কিছুতে কিছুতে অলিভ অয়েল, লবণ এবং মরিচ দিয়ে চুলায় রেখে দিতে পারেন। তবে, আপনি এটি কিছু পনির, মাখন, টক ক্রিম, মাংস এবং আপনার প্রিয় মশলা দিয়েও স্বাদ নিতে পারেন।

এই অতিরিক্ত উপাদানগুলির মধ্যে কয়েকটি ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে সম্ভবত এটি একটি প্রাতঃরাশ যা আপনাকে পূর্ণ রাখে।

নিম্নলিখিত প্রাতঃরাশের ধারণাটি কেটোজেনিক ডায়েট ওয়ার্ল্ডের।

রেসিপিটি মূলত এক কাপ কফির সাথে প্রায় 1-2 টেবিল চামচ এমসিটি তেল (বা নিয়মিত নারকেল তেল) এবং 1-2 টেবিল চামচ ঘাস খাওয়ানো মাখনের সংমিশ্রণ করে।

এটি তালিকার সর্বাধিক পুষ্টিকর ঘন প্রাতঃরাশের ধারণা থেকে অনেক দূরে। এটি মূলত কফি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। এই প্রাতঃরাশের সম্পর্কে ভাল কথাটি হ'ল এটি অনেক বেশি পরিপূর্ণতা অনুভব করে এবং সম্ভবত আপনি যদি মাফিনস, ডোনাটস এবং অন্যান্য বেকিংয়ের খাবারের মতো খাবারগুলিতে একই পরিমাণে ক্যালোরি খান তবে তার চেয়ে বেশি স্বাস্থ্যকর বোধ হয়।

এটি এই তালিকার ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবারের সর্বাধিক উত্স নয় তবে কিছু লোকের পক্ষে এটি তাদের বর্তমান প্রাতঃরাশের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

ভাল ওজন হ্রাস প্রাতঃরাশের জন্য যে জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ

ওজন হ্রাসের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রাতঃরাশ কতটা ভাল তা নির্ভর করে কয়েকটি ভিন্ন কারণের উপর। আপনি যখন এই জিনিসগুলি জানেন তখন আপনার নিজের পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়ে যায় যে সকালে আপনার প্রথমে কিছু খাওয়া উচিত কিনা।

ক্ষুধা এবং লোভ হ'ল কয়েকটি বড় কারণ হ'ল লোকেরা তাদের ওজন হ্রাস করার অভ্যাসে আটকে থাকতে ব্যর্থ হয়।

ওজন হ্রাস করার একটি ভাল প্রাতঃরাশ আপনাকে সন্তুষ্ট বোধের এক দিনের জন্য প্রস্তুত করবে।

খারাপ প্রাতঃরাশের খাবারগুলি এত তাড়াতাড়ি হজম হয় আপনি খাওয়ার পরে এক ঘন্টা পরেও আপনি ইতিমধ্যে ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন।

আপনি যখন সত্যিই এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন খাবারের চূড়ান্ত ভূমিকাটি আপনার দেহের পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করে।

খারাপ প্রাতঃরাশের খাবারগুলির সাথে সমস্যা হ'ল এগুলি আপনাকে একটি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র শক্তি দেয় তবে তার পরে কম শক্তি হয়। কারণ তারা এত তাড়াতাড়ি হজম হয় এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। এটি স্পাইক করে এবং তারপরে রক্তে শর্করায় নিমজ্জন ঘটে।

আপনার ব্লাড সুগার কম থাকলে আপনার দেহ আপনাকে আবার খাওয়ার দরকার এমন সিগন্যাল প্রেরণ করে। এটি সাধারণত অস্বাস্থ্যকর উচ্চ শক্তির খাবারের অভ্যাস করে। আপনার দিন শুরু করার ফলে আপনি রক্তে শর্করার রোলারকোস্টার শুরু করে started

ধীর এবং স্থির শক্তি উত্স ওজন হ্রাস জন্য অনেক বেশি সহায়ক হবে।

মানুষের সুস্থ থাকতে ও বোধ করতে নির্দিষ্ট পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজগুলির সব ধরণের প্রয়োজন।

এই পুষ্টিগুলির বেশিরভাগই ডিম, শাকসবজি এবং মাংসের মতো পুরো খাবারে উপস্থিত থাকে।

আপনি যদি পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে চান তবে সকালের নাস্তা সহ প্রতিটি খাবারে এই খাবারগুলি কার্যকর করতে সহায়ক হতে পারে।

অগ্রিম প্রস্তুত বা প্রস্তুত করতে সুবিধাজনক

বেশিরভাগ মানুষের জন্য সকাল দিনের সবচেয়ে ব্যস্ত সময়। আপনি যে 5 কোর্সের ডিনার প্রস্তুত করতে চান এটি কেবল সেই দিনের অংশ নয়।

ওজন হ্রাস যাত্রায় যাওয়ার অংশটি এমন অভ্যাসগুলি সন্ধান করা যা আপনি আটকে থাকতে পারেন। সাধারণ খাবারগুলি এটির সাথে একটি দুর্দান্ত সহায়তা হতে পারে।

এই ওজন হ্রাস প্রাতঃরাশের বেশিরভাগ মোটামুটি কম প্রচেষ্টা এবং এইভাবে যেতে-যাওয়া বন্ধুত্বপূর্ণ।

আপনি যা খাচ্ছেন তা যদি পছন্দ করেন তবে বোনাস পয়েন্টগুলি

আরেকটি দিক যা আপনাকে জিনিসগুলিতে আটকে থাকতে সহায়তা করে, বিশেষত আপনার খাদ্যাভাস, আপনি যা খাচ্ছেন তা পছন্দ করে।

আপনাকে কিছু খাবারের অভ্যস্ত হতে হতে পারে। তবে, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার খাবারটিকে স্বাদযুক্ত করতে পারেন তবে এটি আপনার জীবনকে আরও উন্নত করবে।

You Might Also Like