ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় যখন এই ওজন বর্ষণ না করা হয় তা অবশ্যই হতাশার কারণ হয়ে উঠতে পারে। অবশ্যই প্রশ্ন ... কেন? ওজন হ্রাস পরিকল্পনার প্রতিশ্রুতি মতো সেই কেজি গুলো কেন জ্বলছে না? অনেকগুলি ডায়েট প্ল্যানস, বিশেষত ফ্যাড ডায়েট, নির্দিষ্ট খাবারগুলি নির্ধারণ করে এবং কখনও কখনও এগুলি কেবলমাত্র ভুল খাবার বা অনুপযুক্ত পরিমাণে খাবার যা ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর হয় না। এখানে 10 টি লক্ষণ রয়েছে যে বোঝায় যে ওজন হ্রাস করতে আপনি কেবলমাত্র ভুল খাবার খাচ্ছেন।

আপনি সম্ভবত ভুল খাবার খাচ্ছেন এমন এক নম্বর চিহ্নটি হ'ল স্কেলের সংখ্যা কমছে না। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে ওজন হ্রাসের একটি নিরাপদ হার প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড (১/২-১) কেজি আপনি প্রতিদিন কোনও বড় পরিবর্তন দেখতে পাবেন না, তবে সেই স্কেলটি সময়ের সাথে ধীরে ধীরে অগ্রগতি দেখানো উচিত। ওজন হ্রাস অনগ্রগতি কাটিয়ে উঠতে এখানে কিছু কৌশল রইল।

একটি ওজন বাড়ানোর লক্ষণ আমি ক্লায়েন্টদের সম্পর্কে সর্বদা সতর্ক করি তা হ'ল যদি তাদের প্যান্টগুলি খুব শক্ত করে ফিট করে। আপনি ওজন হ্রাস জন্য একই সূচক ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার পোশাকটি এখনও ছিনতাই হয়ে থাকে এবং রুমে পরিণত না হয়ে থাকে তবে এটি এমন একটি চিহ্ন যে মূল অঞ্চলে ওজন হ্রাস কেবল ঘটছে না। হাঁটা আপনার ডায়েটের একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে, ওজন কমানোর জন্য কীভাবে হাঁটা শুরু করবেন তা এখানে।

আপনি যদি পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলি অপসারণ করেন তবে এটি ভুল চিহ্নগুলি অপসারণের লক্ষণ হতে পারে। কেটোর মতো কিছু ডায়েট প্ল্যানগুলিতে আপনি ফল এবং শাকসব্জির মতো নিম্ন ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি সরিয়ে বা সীমিত করতে এবং তেলের মতো উচ্চতর ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে এগুলি করতে পারেন। এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনি খুব বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন এবং তাই ওজন হারাচ্ছেন না। আমাদের 40 সেরা বেলি-সঙ্কুচিত খাবারগুলির তালিকাটি দেখুন।

কিছু ডায়েট আপনি সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিন বা সময়গুলিতে যা খুশি তা খেয়ে থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডায়েট ছুটির দিনে ছুটির দিনে অনুমতি দিতে পারে যেখানে আপনি যা খুশি খেতে পারেন।

 যদি সেই প্রতারণার দিনটিতে আপনি সাধারণত মেগা-আকারের বার্গার এবং তেলেভাজা জাতীয় উচ্চ ক্যালোরি জাতীয় খাবার থেকে খাওয়া ক্যালোরিগুলি দ্বিগুণ বা ট্রিপল ধারণ করেন তবে এটি ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাটিকে নাশ করতে পারে। আপনার ওজন হ্রাস নিয়ে আপস না করে কীভাবে কার্যকর প্রতারণার দিনটি এখানে পাবেন তা এখানে।

কিছু ডায়েট অংশের দিকে মনোযোগ না দিয়ে আপনি খাচ্ছেন। এটি এমন হতে পারে যে আপনি সঠিক খাবার খাচ্ছেন, তবে আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে আরও বড় অংশে। অত্যধিক প্রচুর অংশগুলি অনিবার্যভাবে আরও বেশি ক্যালোরি খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে এবং এটি অবশ্যই স্কেলের কোনও গতিবিধি হতে পারে না। খেতে বেরোনোর ​​সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ১৩ টি মোস্ট শকিং রেস্তোরাঁর অংশ চয়ন করেছেন

আপনি যদি ভাবেন যে কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলে সর্বদা আরও বেশি ওজন হ্রাস হয়, তবে এটি এমন নয়। আপনি একবার 1,200 ক্যালরিরও কম ক্যালরি খান আপনার শরীর অনাহার মোডের মতো আচরণ শুরু করবে এবং জরুরী শক্তি হিসাবে এটি সংরক্ষণ করতে আপনার মূল্যবান ফ্যাট ধরে । আপনার ওজন হ্রাস করার যে পরিকল্পনাটি আপনি 1,200 এরও কম খাচ্ছেন অবশ্যই আপনার যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া হয়নি।

আপনি কী খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখতে অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে। আপনি ক্যালোরি গণনা করতে পারেন, আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন, অংশগুলি দেখতে পারেন বা একটি প্লেট তৈরি করতে পারেন (যেমন ইউএসডিএর মাইপ্লেট)। যাইহোক, আপনি যে কোনও পরিকল্পনা যেখানে আপনার খাদ্য গোষ্ঠীগুলি ট্র্যাক করছেন না সেগুলি আপনাকে কেবল ভুল জিনিসগুলি খেয়ে ফেলতে পারে এবং সেগুলির মধ্যে অনেক বেশি। এখানে ম্যাক্রোগুলি কেন ক্যালোরি গণনা থেকে পৃথক তা আছে।

ঝাঁকুনি, বার, বা অন্যান্য অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি অনেকগুলি ডায়েট পরিকল্পনার অংশ। তবে, এই অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বেশিরভাগেই উচ্চ ক্যালোরি ট্যাগ নিয়ে আসে। আপনি যদি এই দিনে বেশিরভাগ খাবার খাচ্ছেন তবে আমি এটি বলতে ঘৃণা করি, তবে আপনি সম্ভবত বিগ ফুড সংস্থাগুলির পকেটে আস্তরণ দিচ্ছেন, যখন আপনার প্যান্টটি আরও শক্ত হয়ে উঠছে। আপনি যখন প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করেন তখন আপনার শরীরে এমন 21 টি জিনিস রয়েছে যা এখানে রয়েছে।

হতে পারে আপনার ডায়েট আপনাকে বদহজম দিচ্ছে, বা আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন সেগুলির কিছু ঠিকঠাক নয়। কখনও কখনও আপনাকে আপনার অন্ত্রেকে শোনার দরকার পড়ে এবং যদি এটি আপনাকে বলে যে আপনার পরিকল্পনার প্রস্তাবনাগুলি আপনার পক্ষে কাজ করে না, তবে এটি খুব ভাল হতে পারে। আপনি যে খাবার বা ডায়েট প্ল্যানটি চেষ্টা করতে চান তা যদি আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে চান তবে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান নিউট্রিশনিস্ট (আরডিএন) এর পেশাদারী সহায়তা নিন ।

You Might Also Like