হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া আপনার রক্তচাপ পরিচালনা এবং আপনার হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ most বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপের প্রকৃত কারণগুলি স্বতন্ত্রভাবে চিহ্নিত করা যায় না।
আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন সেগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার রক্তচাপকে ভাল উপায়ে এবং খারাপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি জনপ্রিয়ভাবে বলা হয়ে থাকে যে, ‘আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনিই বটে,’ এবং রক্তচাপের বিষয়টি আসলে এটি সত্য যে আপনি যদি এমন খাবার গ্রহণ করেন যার ফলে ওজন বেড়ে যায়, তবে এটি আপনার রক্তচাপকে ছড়িয়ে দিতে পারে, তেমনি নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। অন্যদিকে, কিছু খাবার সরাসরি আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে, এটিকে উত্থাপন বা হ্রাস করতে পারে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে, প্রচুর খাবারের পরিমাণ কড়া নয়, তবে, আপনার রক্তচাপ কমাতে চাইলে এখানে এমন খাবারের তালিকা রয়েছে যা আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে:
দুগ্ধ
দুধজাত পণ্যগুলিতে মূল রক্তচাপ থাকে cal ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ পুষ্টি হ্রাস করে। আপনার ডায়েটে স্কিমযুক্ত দুধ এবং দই অন্তর্ভুক্ত করা রক্তচাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি স্বাদযুক্ত দই পছন্দ করেন তবে ক্রয় করার আগে দইয়ের চিনির সামগ্রীটি পরীক্ষা করে দেখুন।
ডিম এবং মাছ
সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস, ট্রাউট, চিংড়ি ইত্যাদি ফ্যাটযুক্ত মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উত্স যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং আপনার রক্তচাপকে স্বাস্থ্যকর পরিসরে পরিণত করে। ডিম হ'ল প্রোটিনের পাওয়ার হাউস যা আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ উভয়ই উন্নত করে।
ফল
দিনে একটি আপেল উচ্চ রক্তচাপকে দূরে রাখতে পারে, আপেল নিয়মিত সেবন করা রক্তচাপের সমস্যাগুলি বন্ধ করার জন্য ভাল উপায়ে কাজ করে এমনকি আপনি এখনই এটির সমস্যায় ভুগছেন না কিনা। অন্যান্য দুর্দান্ত বিকল্পগুলি হ'ল ব্লুবেরি যা পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রেখে রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ অন্য একটি ফল ডুমুর যা মধ্যাহ্নভোজনে আকস্মিক খাবারের জন্য দুর্দান্ত জলখাবার তৈরি করতে পারে। রক্তচাপ কমানোর জন্য দুর্দান্ত ফলগুলি হ'ল স্ট্রবেরি, তরমুজ, গোলাপী আঙ্গুর, টার্ট চেরি, আম এবং এপ্রিকট।
শাকসবজি এবং মসলা
পালংশাক ফলিক অ্যাসিড এবং পটাসিয়াম সরবরাহ করে, এটি অতিরিক্ত সোডিয়ামের মতো খারাপ জিনিসগুলিও ফুটিয়ে তোলে। আপনার ডায়েটে রসুন অন্তর্ভুক্ত করা নাইট্রিক অক্সাইডের স্তরকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এর অর্থ আপনার হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না e সমস্ত গোলমরিচ ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স, এমনকি সিট্রাস ফলের চেয়েও শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
অনেক রঙের যেমন সবুজ, কমলা এবং লাল আইটেম যেমন গ্রিনস, গাজর, কুমড়ো, বিট রুট ইত্যাদিতে পটাসিয়াম এবং খনিজগুলি উচ্চ মাত্রায় থাকে যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
সরু চাল এবং আলু
সাদা চালের তুলনায় ব্রাউন রাইস পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলির একটি উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল উত্স যা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। তেমনি, বেকড সাদা আলু প্রয়োজনীয় পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করেও হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
অধিকন্তু আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভুগেন তবে আপনার অবশ্যই আপনার চর্বি, লবণ এবং ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি কমিয়ে আনা উচিত। এটি নিয়মিতভাবে যদি আপনি কম তেল, মাখন, মার্জারিন, সংক্ষিপ্তকরণ এবং সালাদ ড্রেসিং ব্যবহার করেন তবে এটি সহায়ক। আপনি নিজের খাবারের স্বাদ বদলে মশলা এবং ভেষজ, ভিনেগার, লেবু বা ফলের রস ব্যবহার করতে পারেন।
Disclaimer::নিবন্ধে বর্ণিত টিপস এবং পরামর্শগুলি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এগুলি পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে বা আপনার ডায়েটে কোনও পরিবর্তন আনার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Thanks for your time to comment and ; no spam link please.