ঠিক খাওয়া আপনার ওজন পরিচালনার চেয়ে আরও বেশি কিছু।
আপনার দেহের সমস্ত সিস্টেম সঠিকভাবে কার্যকর রাখতে এবং আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে আপনাকে পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সঠিক ভারসাম্য গ্রহণ করতে হবে।
আমাদের ওজন-কেন্দ্রিক সংস্কৃতিতে, আমরা যে খাবার খাই তাতে চর্বি এবং ক্যালোরির প্রতি এত বেশি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা সহজ যে কোনও নির্দিষ্ট খাবার কীভাবে পুরো শরীরে প্রভাব ফেলবে তা আমরা বিবেচনা করতে ব্যর্থ হই।
আপনি কি জানেন যে আপনার শেষ খাবারে পুষ্টিকর কী ছিল? কীভাবে এই খাবারটি আপনার দেহের গঠন শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করবে?
Yoghurt
বেশিরভাগ দই ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে আপনি দই থেকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম গ্রহণের 30 শতাংশ পেতে পারেন।
* দুধ
* যদিও এটি বাচ্চাদের ডায়েটগুলির প্রধান উপাদান, অনেক প্রাপ্তবয়স্করা দুধ পান করেন না। আট আউন্স গ্লাস ফ্যাটবিহীন দুধ আপনাকে প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের 30 ডোজ সরবরাহ করবে। ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত দুধ কিনুন এবং আপনি আরও বেশি সুবিধা পাবেন।
* সালমন এবং টুনা
*
* এটি কেবল আপনার হৃদয়ের পক্ষে নয়, সালমন আপনার হাড়ের জন্যও ভাল is মাত্র তিন আউন্স সোসকি স্যালমন আপনার ভিটামিন ডি এর পুরো ডোজের চেয়ে বেশি পরিমাণ ধারণ করে টুনা ভিটামিন ডি এর আরও একটি দুর্দান্ত উত্স, যদিও এতে সালমন (আপনার প্রতিদিনের মাত্রার প্রায় 39 শতাংশ) থাকে না।
* পালং
*
* শাকসব্জ, বিশেষত পালং শাক এড়িয়ে চলবেন না। রান্না করা পালং শাকের মধ্যে কেবল এক কাপে ক্যালসিয়ামের প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ডোজের 25 শতাংশ থাকে। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, আয়রন এবং ভিটামিন এ রয়েছে, আপনি যদি কেবল পেট পালট করতে না পারেন তবে একটি ফলের স্মুদি তৈরি করুন এবং মুষ্টিমেজ তাজা শাক যোগ করুন। আপনি এটি কখনই জানেন না!
*উন্নত মানের খাবার
*
 |
| সোর্স flickr |
* কমলা রস এবং কিছু সিরিয়াল জাতীয় স্টোর-কেনা খাবার ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের মতো ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে শক্তিশালী। আপনি যা কিনছেন তা আসলে শক্ত হাড় গঠনে কার্যকর হবে তা নিশ্চিত করার জন্য কেবল লেবেলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Thanks for your time to comment and ; no spam link please.