আপনি কি লকডাউনের সময় আপনার ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করছেন? আপনার ডায়েটে এই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি যুক্ত করা আপনাকে পেটের চর্বি বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে রোধ করতে পারে।
মূল বিষয়বস্তু :
- রিসার্চ পরামর্শ দেয় যে ফাইবারযুক্ত উচ্চমাত্রার ডায়েজ হজমের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে পারে পেটের চর্বি প্রতিরোধের জন্য
- দেখানো হয়েছে এখানে এমন কিছু ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যা আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে খেতে পারেন
- সুষম ডায়েট খাওয়া যাতে প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি সহ বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে includes আপনাকে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- পুরো গাছের খাবার সমৃদ্ধ একটি ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- ডায়েট্রি ফাইবার হ'ল একটি প্রধান কারণ হ'ল পুরো উদ্ভিদযুক্ত খাবারগুলি আপনার দেহের জন্য এত ভাল।
- ক্রমবর্ধমান প্রমাণ দেখায় যে ফাইবারের উচ্চমানের একটি খাদ্য আপনার পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে পারে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে পারে যা ওজন হ্রাস এবং পেটের চর্বি হ্রাস করার জন্য অত্যন্ত উপকারী
ওজন হ্রাস জন্য ফাইবার পূর্ণ খাবার
1ফুলকপি: ক্রুশফুল জাতীয় উদ্ভিদে প্রাকৃতিকভাবে ফাইবার বেশি থাকে, যা আপনাকে পেটের মেদ পোড়াতে এবং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দ্রবণীয় ফাইবারের দৈনিক গ্রহণে 10-গ্রাম বৃদ্ধি পেটের চর্বি অর্জনের 3.7 শতাংশ কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ফুলকপি বি-ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। সবজি বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে যা আপনাকে বেশ কয়েকটি রোগ থেকে রক্ষা করে।
গাজর: গাজর ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স। গাজরে বেশ কয়েকটি উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে, বিশেষত ক্যারোটিনয়েডস (বিটা ক্যারোটিন এবং লুটিন) যা প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
ওজন হ্রাসের জন্য এগুলি একটি সুপারফুড মূলত উচ্চ ফাইবারের সামগ্রীর কারণে
বিটরুটস: ক্যালোরি ও ফ্যাট কম তবে ভিটামিন এবং খনিজগুলি বেশি, বিট অসংখ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে। রুট শাকসব্জি আসলে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজন বেশ কয়েকটি পুষ্টি উপাদান।
বিটে কম ক্যালোরি এবং উচ্চ পানির পরিমাণ থাকে যা এগুলি ওজন হ্রাস ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে।
বীটে থাকা ফাইবার এবং প্রোটিন ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং পূর্ণতা বোধকে উত্সাহিত করতে পারে যা ওজন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ব্রোকলি: ফাইবার সমৃদ্ধ এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি পুষ্টি যেমন ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফোলেট এবং পটাসিয়াম, ব্রোকোলি আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন - আপনি নিজের ওজন হ্রাস বাড়াতে চান বা কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান।
এই উদ্ভিজ্জ শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর কোষগুলিকে সমর্থন করে এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।
ব্রোকলিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ফাইবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে, এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দুর্দান্ত খাবার হিসাবে পরিণত করে।
সুতরাং, পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করতে আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন। অনুকূল ফলাফলের জন্য, আপনার ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েটগুলি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে সংযুক্ত করুন যেমন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, ভাল ঘুম পাওয়া ইত্যাদি
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Thanks for your time to comment and ; no spam link please.