 |
| স্হূলকায় পূরুষের ছবি।Photo of overweight male |
 |
| স্হূলকায় মহিলা অত্যধিক খাবার খেয়ে যায়। Binge eating of an overweight female. |
18.5 থেকে কম তবে আপনি সাধারণ ওজনের নিচে বা রোগা।
খাবার সঠিক সময়:
সকালের খাবার
সকালের হালকা জলখাবার
সকালের ভারী খাবার
দুপুরের খাবার
দুপুরের ভারী খাবার
দুপুরে হালকা খাবার
বিকালের হালকা খাবার
রাতের খাবার
ব্যায়াম:
খালি হাতে ব্যায়াম
সরঞ্জাম নিয়ে ব্যায়াম
হাঁটা
দৌড়
সাঁতার কাটা
ঔষধি
সাপ্প্লিমেন্ট বা পরিপুরক খাবার
18.5 - 24.9 তবে আপনি সাধারণ বা সাস্হ্যকর
আপনি স্বাস্হ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার নিয়মিত চালিয়ে যান । নিয়মিত ব্যায়াম করুন এতে আপনার শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমতে পারবে না।
সকালের খাবার
সকালের হালকা জলখাবার
সকালের ভারী খাবার
দুপুরের খাবার
দুপুরের ভারী খাবার
দুপুরে হালকা খাবার
বিকালের হালকা খাবার
রাতের খাবার
ব্যায়াম
খালি হাতে ব্যায়াম
সরঞ্জাম নিয়ে ব্যায়াম
হাঁটা
দৌড়
সাঁতার কাটা
ঔষধি
সাপ্প্লিমেন্ট বা পরিপুরক খাবার
25.0 - 29.9 - তবে আপনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে চেষ্টা করতে পারেন।
প্রথমেই খদ্যাভ্যাস ঠিক করতে হবে। কম চর্বি কম ক্যালরি যুক্ত খাবার খেতে হবে কিন্তু খাওয়া বন্ধ করা যাবে নাঅনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে যা খুব খারাপ। খাওয়া একেবারে বন্ধ না করে তার মাঝে মাঝে খাওয়া এবং অন্তর্বর্তী উপবাস করা সবথেকে ভালো । তার সঙ্গে কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে হবে । কম চর্বিযুক্ত খাবারের প্রয়োজন আছে। কিছু ফল আছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে । নেট দুনিয়ায় অনেক ধরনের টোটকা পাওয়া যায় ওজন কমানোর জন্য কিন্তু তার সব সময় কার্যকরী হয় না , অনেক সময় এগুলো কার্যকর হবে কিনা তা বোঝা মুশকিল।
তবে খাওয়া ঠিকমত করতে হলে প্রমাণভিত্তিক এবং নির্ভরযোগ্য সূত্রে পাওয়া ডায়েট চার্ট অনুসরণ করা দরকার। টোটকা চিকিৎসার উপর নির্ভর না করে সঠিক খাদ্য তালিকা অনুসরণ করতে হবে। ওজন কমানোর টোটকা অনুসরণ করলে কোন লক্ষনীয় পরিবর্তন তো হবেই না বরং এতে করে আপনার সময়, চিন্তা- ভাবনা এবং শক্তি অপচয় হয়।
সকালের খাবার
সকালের হালকা জলখাবার
সকালের ভারী খাবার
দুপুরের খাবার
দুপুরের ভারী খাবার
দুপুরের হালকা খাবার
বিকালের হালকা খাবার
রাতের খাবার
ব্যায়াম
খালি হাতে ব্যায়াম
সরঞ্জাম নিয়ে ব্যায়াম (জিম)
হাঁটা
দৌড়
সাঁতার কাটা
ঔষধি
সাপ্প্লিমেন্ট বা পরিপুরক খাবার
30.0 এবং উপরে তবে আপনি খুবই অতিরিক্ত ওজনের (Obese ) এবং আপনার অবশ্যই ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে চেষ্টা করতে হবে।
প্রথমেই খদ্যাভ্যাস ঠিক করতে হবে। কম চর্বি কম ক্যালরি যুক্ত খাবার খেতে হবে কিন্তু খাওয়া বন্ধ করা যাবে নাঅনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে যা খুব খারাপ। খাওয়া একেবারে বন্ধ না করে তার মাঝে মাঝে খাওয়া এবং অন্তর্বর্তী উপবাস করা সবথেকে ভালো । তার সঙ্গে কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে হবে । কম চর্বিযুক্ত খাবারের প্রয়োজন আছে। কিছু ফল আছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে । নেট দুনিয়ায় অনেক ধরনের টোটকা পাওয়া যায় ওজন কমানোর জন্য কিন্তু তার সব সময় কার্যকরী হয় না , অনেক সময় এগুলো কার্যকর হবে কিনা তা বোঝা মুশকিল।
তবে খাওয়া ঠিকমত করতে হলে প্রমাণভিত্তিক এবং নির্ভরযোগ্য সূত্রে পাওয়া ডায়েট চার্ট অনুসরণ করা দরকার। টোটকা চিকিৎসার উপর নির্ভর না করে সঠিক খাদ্য তালিকা অনুসরণ করতে হবে। ওজন কমানোর টোটকা অনুসরণ করলে কোন লক্ষনীয় পরিবর্তন তো হবেই না বরং এতে করে আপনার সময়, চিন্তা- ভাবনা এবং শক্তি অপচয় হয়।
সকালের খাবার
সকালের হালকা জলখাবার
সকালের ভারী খাবার
দুপুরের খাবার
দুপুরের ভারী খাবার
দুপুরে হালকা খাবার
বিকালের হালকা খাবার
রাতের খাবার
ব্যায়াম
খালি হাতে ব্যায়াম
সরঞ্জাম নিয়ে ব্যায়াম
হাঁটা
দৌড়
সাঁতার কাটা
ঔষধি
সাপ্প্লিমেন্ট বা পরিপুরক খাবার
ডায়েট
সময়:
২-৩/ ঘন্টা পর খাবার খেতে হবে। অনেকেই খেলাধুলায় ব্যাস্ত থাকে তাই খাবার খেতে দেরি করে।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Thanks for your time to comment and ; no spam link please.